Tanya Makronetta

13.05.2025 20:45

Дневник питания за 13.05.2025

С утра снова +30, но не смогла упустить возможность побегать. Осилила только 9 км, лицо горело, вся одежда была мокрая от пота.
Зато после пробежки такая эйфория! 😇

Рацион сегодня снова не очень, из нормального приема пищи только обед. Аппетит в такую жару на фрукты, арбуз, а я ем по аппетиту, а не по полоскам )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Итого	197	186	13	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	130	120.9	2.5	0.1	26.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	165	300.3	42	13.4	0
Салат со свежими овощами и зеленью	150	69.3	2	3.9	6
Итого	445	490	46	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	474	128	3.3	0.5	27.5
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Слива вишненосная, алыча	60	20.4	0.1	0.1	4.7
Итого	1044	308	7	1	66
Итого за день	4286	991	67	29	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge 13.05.2025 20:49

Я бы лучше по плавал в 30 градусов жары 😀. Бегать даже наверно вредно на такой жаре северным людям 😀.

Aнна Лизa 13.05.2025 20:50

Я прямо уже не знаю, что лучше для бега, плюс 30 или плюс 8. Ну почему мне нельзя попасть в нормальную среднюю температуру без дождя и ветра. Вы со Светланой какие-то сверхлюди С улыбкой

Tanya Makronetta 13.05.2025 20:52

Serge,самое приятное побегать, а потом поплавать)

Tanya Makronetta 13.05.2025 20:57

Aнна Лизa, комфортнее для бега +8, если это без дождя и сильного ветра, мне так кажется)
Мои друзья уезжают на лето из Египта в Австрию, говорят, что там летом очень комфортная температура)

Serge 13.05.2025 20:58

Tanya Makronetta, Я бы наверно утонул 😀 после часа бега при 30 градусов 😀.

Tanya Makronetta 13.05.2025 20:59

Serge, в Красном море очень сложно утонуть )))
Соленая вода держит, можно даже не двигаться )

Aнна Лизa 13.05.2025 21:37

Tanya Makronetta, у нас как раз дожди и ветра. Ну ничего, завтра потепление) в Австрию я с удовольствием, но позже)

Ann 13.05.2025 21:42

Нет, я даже представить не могу.
(Но, буду вспоминать летом, чтобы не полениться в жару, до 30))))

Tanya Makronetta 13.05.2025 22:11

Ann, нужно было воду с собой взять, а я поленилась.

Ann 13.05.2025 22:15

Tanya Makronetta, огогошеньки ого, уровень акклиматизации - босс

Tanya Makronetta 13.05.2025 22:55

Ann, за 14 лет египетский жизни уже привыкла к жаре, теперь привыкаю к бегу в жару )

Светлана 13.05.2025 22:59

Бег в мороз пробовала. В жару очень давно и километра 2- 3 не более. Тренер по кикбоксингу заставлял. А сам в тенёчке отдыхал.Жду лета, не знаю каким будет и как пойдёт. Но у нас с утра можно, а у вас и с утра уже палит.

Mari 14.05.2025 00:12

Мне попадалась реклама Hot Yoga, где помещение прогревают до почти 40 градусов и в таком формате проводят занятие) Я на нее все смотрела, смотрела, пока совсем холодно было, но не решилась попробовать
А у вас и прогревать ничего не нужно, выйти на улицу и вот оно самое))

Tanya Makronetta 14.05.2025 06:37

Mari, не знала о таком виде активности, как бикрам-йога. Интересно было почитать )

Tanya Makronetta 14.05.2025 06:40

Светлана,думаю, со временем адаптируясь к бегу в жаре. Несколько лет назад, когда регулярно бегала, мы лето на юге Египта в Луксоре проводили, там с утра +40 было и это не мешало пробежкам)

Страна дождей 14.05.2025 09:47

Aнна Лизa, плюс 8 однозначно, какие могут быть сомнения? Легко одеждой дискомфорт регулируется, тогда как жару очень трудно отрегулировать.

Aнна Лизa 14.05.2025 09:56

Страна дождей, я тоже так думала раньше С улыбкой

ну ок, 30 - многовато, конечно. Но и 8 не подарок, жду хотя б 15.

Страна дождей 14.05.2025 10:00

Aнна Лизa, нужна правильная экипировка, с ней всё нипочём. Я только что бегала в +10. Без дождя, правда. Но у меня и на дождь всё есть, я зимой бегала в +1 под дождем. В снег бегала.

Aнна Лизa 14.05.2025 10:08

Страна дождей, нужна, но это надо искать по магазинам, а я ужасно не люблю это дело. Даже и онлайн. Поэтому пока откладываю в расчете на потепление) а за лето может и куплю правильное.

Страна дождей 14.05.2025 10:23

Aнна Лизa, для +8 без дождя нужна просто лёгкая футболка с длинными рукавами. Если Asics продают в России, то модель Thermopolis - моя любовная любовь, это идеал по тактильности, теплу, лёгкости, воздухопроницаемости. Правда, это старая модель, но ты можешь поискать, есть ли что-то новое подобное или спросить продавца. На ноги либо лёгкие трением, либо обтягивающие тайтсы (но не зимние, в них будет жарко).

Aнна Лизa 14.05.2025 10:28

Страна дождей, я в +8 бегала в трёх слоях одежды, шапочке и не потела даже почти- я ж медленно бегаю. У нас с вами разное тепловыделение, видимо

Aнна Лизa 14.05.2025 10:31

Страна дождей, в России счс непонятно, что и под каким брендом продается, и не подделка ли это из той же ЮВА. Поэтому за конкретным брендом гоняться нет смысла особого. Разве что по случаю попадется.

Страна дождей 14.05.2025 10:46

Aнна Лизa, в шапочке в +8?... Может, лучше повязку на уши или баф? Прикольно, я думала, что я мерзлячка, когда читала, что люди в минус бегают в шортах, а некоторые и в футболке с коротким рукавом. Три слоя - это надо только на дождь, наверное, или сильный минус. На холод можно играться со слоями: например, в ноль градусов без дождя я надеваю термобелье с длинным рукавом, а наверх - ветровку. У меня ветровка с отстёгивающимися рукавами, так что я ещё так могу регулировать температуру, если становится жарко. В ноль я надеваю уже теплые тайтсы, но, мне кажется, в +8 в них всё же жарко.

Aнна Лизa 14.05.2025 10:50

Страна дождей, на самом деле потребность в шапочке ощутилась уже в +15 С улыбкой

я несколько лет прожила в тропиках, там шапочку принято в плюс 20 доставать...видимо , что-то сдвинулось у меня С улыбкой

я замечаю сейчас, что окружающие явно не так мерзнут, как я

Идею со слоями надо будет развить.

Андрей 14.05.2025 10:55

А у нас это приложение не позволяет выбрать Россию в настройках. Санкции они понимаете ли ввели.
Удалил и жизнь от этого хуже не стала.

Ilana 14.05.2025 11:09

помню когда я бегала в +25 я была как помидор красная и с меня лился пот ручьем. Мне все бегуны встречающиеся говорили, чтоб я прекратила бег и пила много воды.. боялись за меня что давление меня угробит и сердце выскочет. Я правда тогда за пробежку по 800 гр теряла в весе. по два часа бегала. Больше 23 градусов. для меня не комфортная погода для спорта

Vlad_IN 14.05.2025 11:43

👏👏👏👏 вы большая молодец. Вам пора замахнуться на Ironman😊, условия позволяют🙂

Tanya Makronetta 14.05.2025 11:57

Андрей, а каким пользуетесь?

Tanya Makronetta 14.05.2025 11:59

Ilana, я вчера тоже 800 грамм потеряла )
Моя ошибка, что воду не взяла с собой.
Согласна, до + 23+25 комфортно для бега.

Tanya Makronetta 14.05.2025 12:04

Vlad_IN, спасибо )
Велик легко, я это люблю, а с заплывами пока сложно - у нас снова акулы к берегам подплывают.
В нашем комплексе есть противоакульные сетки, но зная египетскую безолаберность, не уверена в их целостности.

Андрей 14.05.2025 12:46

Tanya Makronetta, а теперь только браслетом хуавэй

Светлана 14.05.2025 12:48

Андрей, кстати, я только недавно догадалась, что в приложении хуавей есть карта и подсчёт по геолокации.

Андрей 14.05.2025 13:22

Светлана, на велосипеде ездил, некорректно отображался маршрут. Поэтому не доверяю.

Светлана 14.05.2025 13:25

Андрей, а чему доверять? У меня без карты вообще не корректно только по шагомеру. Я уже данные маршрута в ручную проверяю. Хуавей ещё ничего. Другие приложения не работают, уводят за 100 км и водят по лесам со скоростью 100 км в час. Я не знаю это у нас по всей области так или только центр.Находила карты с марафонов нашего города, сверяла маршрут.

Юлия 14.05.2025 13:29

Aнна Лизa, тут очень спорно. Мне в +8 очень комфортно. Если дождя нет, то прогуляться одно удовольствие. Жара вообще плохо переносится, особенно при нашей влажности, близкой к 100%

Андрей 14.05.2025 13:32

Светлана, вот у меня так же в лес уводило приложение Хуавэй.
Нормальные приложение заблокировали работу в России, можно предположить, что часы Гармин или Полар будут точные данные отображать. Но мне таких подробностей не нужно, не стал покупать. А вот вы если планируете какие то определенные достижения, и важен прогресс, то можно рассмотреть Polar Pacer Pro например или Garmin Forerunner

Aнна Лизa 14.05.2025 13:35

MaxLi - Юлия, у всех по-разному, да. И в течение жизни эти настройки меняются иногда.

Светлана 14.05.2025 13:36

Андрей, это слишком дорого по цене для меня. Если пробегаю больше одного сезона и не брошу можно подумать.Я могу повторять маршруты с марафонов. Это экономичнее. Меня хуавей увёл в определённом месте, но потом вернулся. И этот сбой не повлиял на рисунок маршрута, темп бега.У нас по причине определенных событий навигация GPS даёт сбои уже с прошлого года. Дело не в приложениях, что они не такие нормальные, наверное.

Андрей 14.05.2025 14:00

Светлана написал:
Дело не в приложениях, что они не такие нормальные, наверное

да скорее всего вы правы.

Меня тоже 9 браслет устраивает, но то, что пульс не корректно считает раздражает немного.
Установил определенное кол-во калорий которые нужно ежедневно сжигать, а из за того, что пульс процентов на 20-30 не верный, и расход неверный.
Приходится ради "галочки" добивать какой-нибудь активностьюСегодня была силовая тренировка, в том числе приседания 4 по 11 пистолетом на одной ноге, а пульс показ 126 уд. в минуту.

Светлана 14.05.2025 14:04

Андрей, с пульсом наверное он не успевает так быстро реагировать.Я как-то плохо затянула и браслет при обычном - среднем беге стал показывать пульс 180. Я думала перейти на шаг, добегалась, пока не поняла в чем дело.

Ирина 14.05.2025 14:25

Tanya Makronetta, а есть какие то нормы и правила на законодательном уровне, обязывающие владельцев отелей или гос органы проверять, менять противоакульи сетки или нет ничего?

Tanya Makronetta 14.05.2025 16:17

Ира,в Египте обычно так происходит: трагедия - ввели дополнительные меры и какое-то время их соблюдают - прошло время и снова халатность - новая трагедия, и так по кругу, к сожалению.