Дневник питания за 07.05.2025

Сон - 6 часов 🥱
С утра покатушечки, дистанция 45 км. Небольшой прогресс в скорости и темпе, приятно. Горочки даются все легче, и даже встречный ветер не помеха. Приехала на 1 кг меньше, чем уезжала😅
После заезда вкусный щедрый завтрак - сырники, шелковица,сметана, банан. Обычно я столько ккал утром не употребляю, но сегодня хочется и можно😉
Обед - арбузный загруз 🍉🍉🍉
Перед ужином немного поплавала в бассейне.
Ужин - курица в кисло-сладком соусе с кунжутом и рис, огурец.
В перекус персики,яблоко.
Углеводов море, баланса нет, по рейтингу слабенько, ну и ладно! 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	196	503.3	33.7	25.7	32.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Шелковица	180	95.4	1.3	0.7	21.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	489	751	37	34	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2500	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	645	174.2	4.5	0.6	37.4
Итого	645	174	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	162.3	3.1	2.2	32.6
Курица в кисло-сладком соусе	230	323.6	29.7	12.4	23.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	467	543	35	18	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	330	151	2	0	31
Итого за день	4431	1625	79	54	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 07.05.2025 19:48

Доброго вечера, отлично👍🚴🏊🍉🍉 не мало 1200кк нагрузка приличная🤔🧸🌹🌹🌹💞

Tanya Makronetta 07.05.2025 20:15

Алин@, Добрый вечер, Алина! Это я не все внесла с дневник, видимо. Пока 1625 ккал, но на повестке вечера мороженое )
Если не заленюсь, то сбегаю за ним и съем )

Валентина 07.05.2025 20:16

Хорошего вечера!
Не перестаю удивляться расстояниям, которые Вы преодолеваете 👍 по такой жаре. Вы - сила!

Алин@ 07.05.2025 20:27

Tanya Makronetta, не точно написала, рацион у вас в настройках ,, низкая активность, возможно с вашими тренировками изменить настройки? Или у вас другие планы😉😇💞

Tanya Makronetta 07.05.2025 20:33

Валентина, Добрый вечер! Спасибо! С утра комфорто было, около +30 и ветерок, а вот после обеда припекло. В ближайшие дни до +45 ожидается, вот это будет тяжко 🔥

Tanya Makronetta 07.05.2025 20:34

Алин@, поняла вас )
Я тренировки отдельно записываю, мне так удобнее рассчитывать рацион

Алин@ 07.05.2025 20:50

Tanya Makronetta, спасибо🌹🌹🌹💞