Дневник питания за 05.05.2025

Сон 5,5 часов.
Ранняя пробежка - 8 км.
Утренний досып - 1 час
Питание по аппетиту, аппетит на арбуз.
Вечерняя хотьба 5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	283	257.8	18.7	17.3	6.8
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Помидоры черри, томаты	112	30.2	0.9	0.7	3.8
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	572	433	30	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	803	216.8	5.6	0.8	46.6
Итого	803	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	105	180.6	25.7	7.9	0
Картофель печеный, с солью	180	167.4	3.5	0.2	36.1
Салат со свежими овощами и зеленью	150	69.3	2	3.9	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	445	507	31	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	480	162	3	0	34
Итого за день	4900	1325	71	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.05.2025 21:19

Какой у вас низкокалорий день получился на такую хорошую активность !

Tanya Makronetta 05.05.2025 21:35

Светлана, я больше 1 кг арбуза съела) он то,видимо , и заполнил весь объем желудка, голодной себя не чувствовала

Светлана 05.05.2025 21:38

Tanya Makronetta, мне бы это не помешало))Ну а вообще это классно! Люблю такие дни, когда хватает малой калорийности для насыщения))

Надежда 06.05.2025 12:55

Люблю читать дневники неравнодугных к физ активности) и сама такая, как время есть свободное-вперёд.

Страна дождей 06.05.2025 13:28

Арбуз это хорошо, там магний.

Tanya Makronetta 06.05.2025 13:36

Надежда, для меня самое тяжёлое во время болезней - это невозможность физактивности. Не могу дома без дела сидеть/лежать, мне нужно куда ехать, бежать, на крайний случай, идти С улыбкой

Tanya Makronetta 06.05.2025 13:39

Страна дождей, ага, а ещё калий, железо, витамин С. Полезная ягодка! Особенно в жару хорошо, и насыщает, и жажду утоляет.

Страна дождей 06.05.2025 13:43

Tanya Makronetta, если посолить, то идеальный изотоник С улыбкой

Tanya Makronetta 06.05.2025 13:46

Страна дождей, муж с солёной фетой ест, я не пробовала с солью )

Страна дождей 06.05.2025 13:48

Tanya Makronetta, какая прелесть Ах!

Я дыню ем с сыром или хамоном.

Надежда 06.05.2025 13:55

Tanya Makronetta, я вас обожаю, сама такая же)))) во время карантина по крвиду надо было сидеть дома и никуда нельзя, зима, я просто ходила по деревне 2-3 часа. Ну нельзя мне лежать))))

Tanya Makronetta 06.05.2025 13:58

Надежда, спасибо, будем и дальше друг друга мотивировать и вдохновлять! 🤝😊

Надежда 06.05.2025 14:19

Tanya Makronetta, да, вот сегодня выдался свободный день думаю на растяжку сходить)