Дневник питания за 04.05.2025

Снова не выспалась, сна - 5 часов, зависла в своих мыслях и тревогах до часу ночи😔
Отправила ребенка в школу, и в 7-15 пробежка, потом доспала ещё часик.
Что удивительно, на пробежку были и силы, и желание, несмотря на недосып! 😀 Бежала в комфортном темпе, 10 км.

Аппетит сегодня хороший. После обеда захотела шоколада, нашла в домашних запасах египетский черный шоколад с миндалем и малиной. Вполне приличный шоколад с хорошим составом и не дорогой, плитка 85 грамм стоит около 120 рублей. В последнее время радует разнообразие и качество местных продуктов.

После обеда поехали на недельную закупку. Вот в таких рыбных лавочках у нас можно купить рыбу, и ее тут же почистят и приготовят. Так и делаем, когда лень кухарить дома. Один большой горбыль и две средние кефальки с готовкой вышли на 600 рублей.

В овощном отделе новинка - маленькие арбузы с жёлтой мякотью. Арбузик 2 кг вышел в 90 рублей. Взяли попробовать

А ещё сегодня небо перед закатом очень красивое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб с семенами	25	59.5	2.3	1.8	7.1
Помидоры черри, томаты	130	35.1	1.1	0.8	4.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	448	404	28	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Томатно-мясной соус	150	195	12.5	13.2	6.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Итого	341	626	26	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	100	231	3.2	15	20.6
Итого	100	231	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4789	1594	64	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 04.05.2025 18:57

Отличная цена за рыбку и арбузы🙂
Немножко вам завидуем 🙃

Алин@ 04.05.2025 19:14

За рыбку завидую, у нас нет кефали🌹🌹🌹😋

Светлана 04.05.2025 19:32

Кто- то готовится к марафону (полу)!👍😎Фрукты- овощи у вас шикарны!

Tanya Makronetta 04.05.2025 19:39

Светлана, не, я не потяну полумарафон )
Может зимой, когда не так жарко будет, а сейчас невозможно, не добегу)

Да, овощи, фрукты, зелень хороши )

Светлана 04.05.2025 19:44

Tanya Makronetta, потяните) 💪🏃‍♀️🏆Меня смущает количество людей, когда сама бегаю, мне спокойно, а когда изучаю информацию- события о забегах внутри волнение, неуверенность.

anton 04.05.2025 19:47

Алин@,кефали много в одессе у нас.

Tanya Makronetta 04.05.2025 19:58

Ира, скоро и у вас будут арбузы , до лета не долго осталось )

Алин@ 04.05.2025 19:59

anton, спасибо🌹

Tanya Makronetta 04.05.2025 20:00

anton,
Шаланды полные кефали
в Одессу Костя приводил

Tanya Makronetta 04.05.2025 20:20

Светлана, у меня когда-то была мечта принять участие в фараонском забеге, я даже готовилась, но за пару недель до забега тяжело заболела короной ) видимо, не судьба

Ваше смущение понимаю, у меня сейчас такие же чувства

Светлана 04.05.2025 20:22

Tanya Makronetta, фараонский забег на 100 км?!!!Или по участкам? Читала, что групповой есть, где дистанции делят.

Tanya Makronetta 04.05.2025 20:48

Светлана, да, тот самый ) в групповом хотела, 10+10 бежать