Tanya Makronetta

03.05.2025 17:54

Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Питание по аппетиту, активность по настроению 😀
Вес 50,3 кг. Бег даёт хорошие отвесы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	150	231.2	23	14.1	2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб с семенами	25	59.5	2.3	1.8	7.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	460	415	31	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	790	338	14	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	168	309.3	37.1	12.9	10.1
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Салат со свежими овощами и зеленью	150	73.7	1.8	5	5
Итого	468	522	41	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	330	151	2	0	31
Итого за день	4298	1430	90	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова покатушечки. Дистанция 36 км. Проснулась поздно, в 10-30, позавтракали, сделала домашние дела, выехала кататься только в полдень, в самое пекло, в итоге подгорели плечи и спина.
После покатушек плавала, выравнивала загар у бассейна.
От бега отдыхаю до завтра, крепатура почти прошла и ноготь на ноге не болит, хоть и почернел.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	36900	36900
Время	120.17	120
Вес отягощения
Перепад высот	171	171
Масса велосипеда	15	15

плавание

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Дистанция: 36900 м

Время: 142.17 мин

Перепад высот: 171 м

Масса велосипеда: 15 кг

Aнна Лизa 03.05.2025 17:56

Отлично выглядите)
Даже боюсь представить, как у вас сейчас днём на солнце.

Светлана 03.05.2025 17:57

Красота то какая )) Вы на фото🌹А сейчас буду читать ваш пост))

Tanya Makronetta 03.05.2025 18:01

Aнна Лизa, спасибо 😊
Днём сейчас нормально, до +30. Для меня это комфортная температура.

Tanya Makronetta 03.05.2025 18:01

Светлана, спасибо 😊

Андрей 03.05.2025 18:06

О май гадбл ©
Данила

Aнна Лизa 03.05.2025 18:10

Tanya Makronetta, да, 30 это ещё комфорт

Валентина 03.05.2025 18:40

Какая Вы красавица! А ноги какие 👍! Длинные, красивые!

Tanya Makronetta 03.05.2025 18:41

Валентина, спасибо большое 🌺
Ноги на фото так получились, в реальной жизни - короче 😊

Tanya Makronetta 03.05.2025 19:22

Андрей, 😀😀😀

Ann 03.05.2025 19:36

Барби

Алин@ 03.05.2025 19:42

Вот она природа , гены 🌹👍до чего вы, стройная,👍 поздравляю с весом 50,3 вы у цели? Прелесть на фото👏🌹🌹🌹

Tanya Makronetta 03.05.2025 19:49

Алин@, спасибо большое 🌺
Моя стройность это не только гены, но и работа над собой, над питанием. Если буду питаться безобразно, то никакие гены не помогут)
С весом больше целей нет, вроде, все устраивает. Поэтому специально дефицит не поддерживаю, а ем по аппетиту, день больше, день меньше. Но при этом стараюсь придерживаться принципов здорового питания.

Алин@ 03.05.2025 19:54

Tanya Makronetta, конечно к генам по стройности , ещё ваш труд и ПП это всё делает вас красивее и стройнее, но если я вес имела в свои 20 лет , 45 кг я такой стройной не была😍🤔😊💕💕💕

Tanya Makronetta 03.05.2025 19:55

Ann, твой коммент напомнил мне, что я давно в закладках держу посмотреть фильм Барби С улыбкой

Ann 03.05.2025 19:57

Tanya Makronetta, теперь понятно, почему ты переехала, чтобы была возможность почаще в купальниках ходить))))

Tanya Makronetta 03.05.2025 20:04

Ann, почти угадала )
Чтобы в платьицах ходить, не люблю я зимнюю одежду )

Марусичка 03.05.2025 20:10

Красавишна 😍
Вот это покатушки, так попокатушки 💪

Tanya Makronetta 03.05.2025 20:11

Марусичка, спасибочки 🥰

Страна дождей 03.05.2025 21:26

Уау, какие ноги длинные!

Страна дождей 03.05.2025 21:33

Бег даёт хорошие отвесы.

А сколько нужно бегать? У меня талия уже три месяца не двигается, и все остальные объёмы тоже.

Tanya Makronetta 03.05.2025 21:42

Страна дождей, удачный ракурс просто)

Tanya Makronetta 03.05.2025 21:44

Страна дождей, за неделю бега отвес 1,5 кг и по см минус в объемах. Это больше, чем за месяц велосипеда.
Но я эту неделю хорошо бегала, утром 8-10 км + вечером 2 км

Страна дождей 03.05.2025 21:52

Tanya Makronetta, не прибедняйтесь С улыбкой

Страна дождей 03.05.2025 21:53

Tanya Makronetta написал:
, за неделю бега отвес 1,5 кг и по см минус в объемах. Это больше, чем за месяц велосипеда.
Но я эту неделю хорошо бегала, утром 8-10 км + вечером 2 км

Уау. Час бега каждый день - это сильно. Попробую по утрам чуть-чуть.