Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Сегодня еды много, аппетит хороший, как и активность 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	238	216.8	15.7	14.5	5.7
Хлеб с семенами	30	71.3	2.8	2.2	8.6
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	64	17.3	0.5	0.4	2.2
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	472	385	25	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2850	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	580	156.6	4.1	0.6	33.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	360	216	10.4	11.5	16.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	117.8	7.3	9.5	1
Итого	988	547	24	23	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	138	254.1	30.5	10.6	8.3
Салат со свежими овощами и зеленью	150	66.6	1.8	4.2	4.8
Картофель печеный, с солью	125	116.3	2.5	0.1	25.1
Итого	413	436	34	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	450	414	5	14	61
Итого за день	5173	1792	90	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выходной от бега, и вообще выходной от всего.
Наконец-то, выспалась🙏
Уснула вчера в час ночи, проснулась в 9 утра.
После завтрака - небольшой велозаезд (32 км) с ветерком вернее, против ветра)
После обеда выравнивала загар велосипедиста у бассейна, читала, немного поплавала.
Вечер будет спокойный, посмотрю какой-нибудь фильмец и съем мороженое 😀

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	32950	32950
Время	118	118
Вес отягощения
Перепад высот	186	186
Масса велосипеда

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 777 ккал

Дистанция: 32950 м

Время: 138 мин

Перепад высот: 186 м

Светлана 02.05.2025 18:45

Ух ты какой выходной с таким велозаездом!🚴‍♀️👍

Tanya Makronetta 02.05.2025 18:52

Светлана, после недели бега, сегодняшний заезд как развлечение )
Лично для меня велик даже по холмам более лайтовый вид спорта, чем бег. Крепатуры после заездов,практически, не бывает, а если и бывает, то только в нижней части тела. А от бега болит все, даже руки ) Я не представляю, как вы 20 км бежали, десятка для меня пока предел.

Светлана 02.05.2025 19:01

Tanya Makronetta, это все тренируется. Я помню после 1,5 часа езды на велике ходить не могла. И скорость у меня очень маленькая))Пока я не смешиваю, но чуть позже будет велик по полчасика для души и тренажёрный 1 раз в неделю для общения)

Алин@ 02.05.2025 19:15

Молодцы девочки👍🍀🌷🚴‍♀️🚴

Tanya Makronetta 02.05.2025 19:18

Алин@, 🥰🥰🥰

Светлана 02.05.2025 19:20

Если фильмец будет интересным, напишите))

Алин@ 02.05.2025 19:23

Посмотрела фильм ,,роман с камнем,, очень забавный😉😊🌷🌷🌷

Tanya Makronetta 02.05.2025 19:26

Светлана, выбрала российский "Кончится лето" с Юрой Борисовым. У фильма хороший рейтинг на КиноПоиск и отзывы. Надеюсь, понравится мне)
Вы не смотрели?

Tanya Makronetta 02.05.2025 19:28

Алин@, спасибо за рекомендацию😊

Светлана 02.05.2025 19:29

Tanya Makronetta, нет не смотрела, подписка имеется сейчас гляну и добавлю в избранное.

Виктория 02.05.2025 21:45

Выходной так выходной, а вот велозаезд впечатлил… Не даешь организму отдохнуть по полной. Хотя зная тебя и твою любовь к покатушкам, явно велозаезд был в кайф.

Tanya Makronetta 02.05.2025 22:11

Виктория, так я на велике и отдыхала )))
Если бы не выехала, то стала бы домашними делами заниматься, сама знаешь, они всегда найдутся ) или трейдила бы, нервничала )
А так получился настоящий полноценный выходной. Даже пол сегодня не мыла ))))