Tanya Makronetta

30.04.2025 18:50

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Завтрак сегодня поздний, около 11 часов. Поэтому на обед только фруктовый перекус.
Ужин ранний - шаверма, приготовила дома на гриле.
В перекус фрукты, какао с молоком.
Все ещё тянет на углеводы, особенно после бега.
На калораже 1600 чувствую себя хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	228	284.1	20.5	20.1	5.2
Хлеб с семенами	50	118.9	4.6	3.6	14.3
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Помидоры черри, томаты	98	26.5	0.8	0.6	3.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	567	516	33	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	307	82.9	2.1	0.3	17.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	397	169	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	285	400	36	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	960	450	15	12	66
Итого за день	4809	1542	88	53	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану была велотренировка, но у нас прогнозировали страшную песчаную бурю по всей стране, даже в гос.школах отменили занятия. Послушалась прогноза и поостереглась выезжать на велосипеде, выбрала пробежку,и, за час бега - ни ветринки! 😄
Бежала 10 км в комфортном для себя темпе.
После бега и душа снова досыпала часик, которого не хватило ночью.

После обеда немного поплавали в бассейне. Плавание облегчило крепатуру посла вчерашнего и сегодняшнего бега. Позагорала, почитала, устроила день релакса.

Ветер к вечеру усилился, небо в миг затянуло, может и правда грядет песчаная буря? Из школы прислали предупреждение, что завтра, возможно, занятия отменят, если вечером нас занесет песком.
Очередной раз подтверждается моя личная примета - помыла окна, жди песчаной бури! )

После ужина пробежка 2 км + прогулка 2 км. Буря пока не началась, но небо затягивает все сильнее

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10220	2180	12400
Время	68.53	13.42	81
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 12400 м

Время: 81.95 мин

Валентина 30.04.2025 19:52

Добрый вечер!
Песчаная буря- это, наверное, очень страшно.

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:04

Валентина,Добрый вечер! Это как снежная, только вместо снега - песочная пыль. Снижается видимость на дороге, все как в тумане, трудно дышать из-за песка, и опасны сильные порывы ветра

Светлана 30.04.2025 20:13

Я сегодня тоже пробежала 10 - тку и спать на часок))А у вас фитнес браслет или часы ,какое устройство считает?

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:19

Светлана, приятно же, согласитесь, поспать после пробежки? )

Я с телефоном бегаю, считают программы Adidas Running и Strava.

Светлана 30.04.2025 20:21

Tanya Makronetta, интересно, попробую скачать. А телефон в сумочке или на руку плечо крепится?

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:22

Светлана,просто в руке держу. Сумочка мне мешает, жарко от нее)

Светлана 30.04.2025 20:28

Tanya Makronetta, поняла. А у меня руки потеют. В сумочке дело или просто само приложение Samsung health завышает расстояние/ скорость по сравнению с браслетом, но удобно, что сообщает время и километраж голосом. Сегодня сверяла два устройства.

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:36

Светлана, Adidas Running тоже голосом оповещает каждый км, темп, скорость, сожженые килокалории )
Со Стравой показания, практически, сходятся.

Светлана 30.04.2025 20:37

Tanya Makronetta, страва на устройстве не доступно, а вот Adidas running могу попробовать))

Tanya Makronetta 30.04.2025 20:51

Светлана, мне нравится, я уже давно этим приложением пользуюсь.
А почему Страва недоступна?

Светлана 30.04.2025 20:54

Tanya Makronetta, написано, что "недоступно в Google play в вашем регионе"Adidas running тоже((Хотела скачать Nike run club, тоже недоступен в регионе...Наверное заблочили ин агентов. А другие по отзывам могут глючит из- за сбоя сигнала.

Aнна Лизa 30.04.2025 21:38

Бассейн - классно. Я море не слишком люблю, только полюбоваться. А плавать предпочитаю в басике. Как-то безопаснее.

Tanya Makronetta 30.04.2025 22:07

Светлана, эх, жаль, такие хорошие приложения.

Tanya Makronetta 30.04.2025 22:10

Aнна Лизa,я люблю в море плавать, но не могу расслабиться, все время жду подвоха - что кто-нибудь цапнет 😄
В басике спокойнее, это точно ) только хлорка не нравится

Aнна Лизa 30.04.2025 22:34

Tanya Makronetta, да-да, именно в этом смысле. У вас ещё море такое.. обитаемое.

Светлана 30.04.2025 22:43

Tanya Makronetta, я люблю плавать. Но бассейн бросила, так как у нас с дорожкой 50 метров только один на город. И всегда заняты дорожки детьми спортсменами, а на двух свободных как селедки в банке. А Волга с каждым годом все грязнее, экстрим такой в ней плавать.

Tanya Makronetta 30.04.2025 22:49

Светлана,
а если рано приходить заниматься, пока дети в саду/школе?
У меня мама так ходит в бассейн, к самому открытию.

Светлана 30.04.2025 22:53

Tanya Makronetta, к самому открытию не пробовала, я сова, мне не встать ((Такое чувство, что лет 10 назад лучше было, а потом невозможный наплыв людей пошёл. С одной стороны спортсмены лупят по воде, а с другой бабушки- заторы. Я ни в одну категорию не вписалась.Буду плавать в Волге))

Tanya Makronetta 30.04.2025 22:55

Светлана, а вода прогревается в Волге летом?
И как течение, не опасно?

Светлана 30.04.2025 22:58

Tanya Makronetta, вдоль берега плаваю,это безопасно. А к температуре я не требовательна, зимой иногда моржую.