Tanya Makronetta

01.04.2025 18:22

Дневник питания за 01.04.2025

Вчера был крайне неудачный стрессовый день, и, как итог - компульсивное переедание. Калории не считала, но их точно было больше 3000 🤦
Хорошо, что вчера осталось во вчера, а сегодня новый день. Начался он с удачной сделки по трейдингу, после которой решила больше не работать, а провести день с семьёй. Позавтракали дома, а ланч решили организовать на природе, в соседнем городке. Испекла пиццу, приготовила кофе в термос, положила закуски для сына.
Я поехала на велосипеде, муж и сын на машине, предварительно загрузив в багажник велик мужа и ролики сына.
Погода сегодня отличная для спорта, не жарко, ветерок и небо затянутое тучками. Когда 365 дней году в солнце, то радуешься такому необычному дню!
Вы хотели фото? Их есть у меня 😀

Покатались, пофоткались и принялись за ланч в романтическом месте

После ланча ещё немного покатались по набережной. Сегодня второй день большого мусульманского праздника, много туристов. Застали даже пенную дискотеку на одном из пляжей

Калорий сегодня много, но и активность хорошая. Дефицит 600 ккал, нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	320.7	10.8	13.8	38.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	322	427	15	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	150	378.8	14.3	16.5	43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	500	470	18	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	100	225	20.3	16	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Салат со свежими овощами и зеленью	150	69.3	2	3.9	6
Итого	450	468	26	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	650	205	4	1	43
Итого за день	5072	1583	64	65	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 01.04.2025 18:51

Классно!

Ann 01.04.2025 18:57

Ой, вы прям пышете энергией и здоровьем ❤ Фигня 3000, пролетят)))

Юлия 01.04.2025 19:03

Фото - класс! Так здорово: море, экзотика! Столько энергии и радости от вас!

Aнна Лизa 01.04.2025 19:05

Красивые фото, счастливая семья на них. И вы прекрасно выглядите С улыбкой

Страна дождей 01.04.2025 19:08

Кажется это называют "простое человеческое счастье".

Валентина 01.04.2025 19:13

Хотела написать , что вы с мужем очень красивая пара. Но не так. Вы с мужем и сыном очень красивое трио.
Счастья вам!

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:19

Ann, спасибо )
Я все мечтаю, что утешение в стрессовые моменты буду находить в чем-то другом, не только в еде.

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:19

Юлия, спасибо большое 🌺

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:19

Анна Лиза, спасибо, приятно слышать 🌺

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:29

Страна дождей, порой для счастья так мало нужно - любимые люди, пара великов, ролики и хорошее настроение!

Ann 01.04.2025 19:30

Tanya Makronetta, еще есть алкоголь, сигареты, фарма и комп игры, на замену. Я шучу)) шутить я шучу, но люди обычно к ним и прибегают, так что еда не такое и зло на фоне))
Здесь девушка исследовала свое поведение в стрессе, и отметила, что дыхание становится поверхностным. Она решила пробовать дыхательные практики, (вместо сладкого) даже самые простые в исполнении.
А моя мечта, чтобы при стрессе возникала мысль переодеться на пробежку))
У пробежки еще какой антистресс эффект, как бы к ней еще привязать прямое действие.
Хотя, уходить на прогулку, когда злюсь я немного научилась. Из сша фильмов научилась, у них вместо раздувания домашних ссор, хоп и уходят прогуляться. Вот мне бы так к пробежкам подключить связь, чуть что - я такая оооо ааааррр где мои кросовки

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:31

Ferris wheel, спасибо🥰

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:31

Валентина, спасибо большое, Валентина, за такие добрые слова, очень приятно! ♥️

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:38

Ann, у меня альтернатива обжорству - спорт. Если накаляется атмосфера с моими домашними, то спешно ухожу на пробежку или на велике. Муж знает, что в такие моменты мне нужно дать уйти. Возвращаюсь совершенно счастливым и невозмутимым человеком.
Но вчера был рабочий напряг, невозможно покинуть дом и оторваться от компа. Пришлось пойти проверенным путем и обожраться. Самое обидное, что в такие моменты ем не для удовольствия, а до боли в животе.

Ann 01.04.2025 19:47

Tanya Makronetta, оооу, да это неприятное ощущение. Я склонна к таким перееданиям, только если переборщила с ограничениями до этого, стресс я ими не снимаю, но знаю ощущение. И подруга так делала, работала на скорой, сильный стресс, сильная ответственность

Tanya Makronetta 01.04.2025 19:56

Ann, вашей подруге удалось с этим справиться?
Переедание из-за ограничения, или зажор другими словами, это у меня нечто иное. Там хоть радость от еды присутствует. Просто ем то, в чем себе отказывала во время дефицита. И зажор вполне контролируем. Съела, например, Сникерс, который в калораж не вписывался, и счастлива.
А это свинское обжорство не сдержать. Вот как при булимии, наверное. Только у булимии развязка рвотой, а тут без. Но до боли в животе и без радости от еды. Хорошо, что такое очень редко бывает. Но хотелось бы это контролировать.

Ann 01.04.2025 20:19

Tanya Makronetta, да, зажор или срыв, это, правда, другое, согласна. Ну там можно довести и до того, что будешь и до боли есть, без сытости, но это надо довести. И все равно, это другое, это из-за голодовок до (крч, там решает калораж, просто, и через него почти все решается)))
Неа, подруга так с ними и тусует. Сорри, не будет волшебного лайфхака (как это и бывает с реальными историями)). Меняет работу на менее стрессовую они отступают, как только переезд, например, заново. Когда она закупалась в такие моменты едой, мне боязно было, но я молчала, конечно, а что там скажешь. Про контроль - мне со стороны кажется она именно отпускала так контроль, слишком высокий уровень ответственности решений - вплоть до человеческих жизней на работе, а тут, наоборот, все, ты ничего не решаешь, ура, просто ешь. Запас контроля же тоже можно за день исчерпать))

Nataly? 01.04.2025 20:51

У сына прикольная прическа 😬не хочет делать стрижку?🙂

Tanya Makronetta 01.04.2025 20:54

Nataly?, это уже после стрижки 😂😂😂
До- было так

Алин@ 01.04.2025 21:56

Прелесть, сын очень вырос и прическа ему очень идёт, не надо стричь, если в школе разрешают, вы очень милая пара👍💕🌹🪻🌷🧸

Надежда 01.04.2025 22:11

Понимаю вас отнтсительнтткомпульсивного переедания и стресса, сама таким периодически пользуюсь. К сожалению, но уже гораздо меньше. Срабатывает механизм что не все решается едой и модно что-то с расстройством сделать или заменить на другое удовольствие. Пробуем, живём, стремимся...
Вот толе на пробежку небольшую выбралась и счастлива)

Tanya Makronetta 01.04.2025 22:19

Надежда, спасибо за поддержку! ♥️
Хорошая пробежка, темп отличный! 👍

Галина 01.04.2025 22:31

Ann, это я так после работы с начальником-психопатом. Приходила с трясущимися руками и дергающимися глазами с работы, надевала кроссовки и на прогулку. 1,5 часа и снова можно жить и работать дальше.

Tanya Makronetta 01.04.2025 22:33

Галина, вот это самый здоровый метод👍👍👍

Галина 01.04.2025 22:34

Очень красивая и счастливая семья на фото. Внешность сына - прямо киноактёр, как будто.

Tanya Makronetta 01.04.2025 22:36

Галина, спасибо большое за добрые слова, очень приятно!
Сын, периодически, снимается в египетском кино. Сейчас реже, так как страдает учеба.

Ann 02.04.2025 11:26

Галина, хех, здоровые методы в нездоровых ситуациях
Вот, привязать пробежку к первой реакции на стресс, прям очень хочу. Бег вообще с похудением не связываю, у меня и аппетит от него в 3 раза больше затрат. Но, стресс он идеально снимает. Вообще ни о чем не думаешь, бежишь, картинка меняется, такой дзен

Tanya Makronetta 02.04.2025 11:32

Алин@, спасибо большое 🌺