Tanya Makronetta

26.03.2025 18:44

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Возвращаюсь к подсчёту и активности.
За время болезни вес сначала упал до 49,9 кг, а потом увеличился до 51,6 кг.
Огрехи в рационе присутствовали, не без них вес подскочил. Буду исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Помидоры черри, томаты	110	29.7	0.9	0.7	3.8
Итого	392	255	17	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	3150	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	162.3	3.1	2.2	32.6
Куриная шаверма	250	384.5	36.8	22	7
Итого	350	546	39	24	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	124	2	0	26
Итого за день	4242	938	60	39	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая покатушечка после 10-ти дневного перерыва.
Думала, будет сложно вернуться к прежним показателям после болезни, но нет, даже наоборот. Такое ощушение, что отдых пошел на пользу и выносливость от этого только повысилась. Заезжала на горки на 2 скорости, усталости не чувствовала. И скорость увеличилась, тот же маршрут проехала за более короткое время.
Второй раз уже после длительной велопоездки нет аппетита. Энергии много потратила, а есть абсолютно не хочется, поэтому калорий сегодня мало.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	46470	46470
Время	168.51	168
Вес отягощения
Перепад высот	578	578
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1204 ккал

Дистанция: 46470 м

Время: 168.51 мин

Перепад высот: 578 м

Масса велосипеда: 10 кг

Валентина 26.03.2025 18:54

Отличные у Вас покатушки. Восхищаюсь.

Aнна Лизa 26.03.2025 18:55

Мне после перерывов сложно возвращаться обычно к тренировкам... хорошо, что у вас без проблем с этим

Tanya Makronetta 26.03.2025 18:59

Анна Лиза, мне к силовым сложно возвращаться ) даже просто настроиться на них сложно )

Tanya Makronetta 26.03.2025 18:59

Валентина, спасибо )

Ира 26.03.2025 19:09

Да, когда я из графика выхожу на несколько дней, то сложно возвращаться в ритм.
Рада, что вы Татьяна поправились и снова катаетесь.

Tanya Makronetta 26.03.2025 19:36

Ира, благодарю!

Виктория 26.03.2025 19:56

Танюш, отличные покатушки, такой результат после болезни, супер!

Tanya Makronetta 26.03.2025 20:07

Виктория, Спасибо, Викуля! Сегодня очень много энергии было, сама удивилась.

Виктория 26.03.2025 21:09

Tanya Makronetta, это здорово

Страна дождей 26.03.2025 21:11

Анна Лиза, вот я после отпуска никак до велика не дойду. Хорошо, хоть до тренировок дошла.

Алин@ 26.03.2025 21:20

Отлично, поехали👍🥰🤝🌹💕

Aнна Лизa 27.03.2025 02:04

Страна дождей, тренировки у вас тоже не маленькие)

Дойдете и до вело, я так понимаю, это у вас способ добыть еды из магазина?)

Aнна Лизa 27.03.2025 02:10

Tanya Makronetta, понимаю) у меня из силовых - приседания и отжимания, и то от случая к случаю. Не люблю)

Наталия 27.03.2025 08:54

тоже часто замечаю что после хорошей нагрузки абсолютно нет аппетита .. но гдето на час , потом появляется Широкая улыбка

Страна дождей 27.03.2025 10:38

Анна Лиза написал:
тренировки у вас тоже не маленькие)

Только по боксу выматывающая. По кравмаге я не чувствую усталости, и по танцам тем более С улыбкой

Анна Лиза написал:
я так понимаю, это у вас способ добыть еды из магазина?)

Да. Как раз в холодильнике мышь повесилась, придётся ехать уже в обед.

Tanya Makronetta 27.03.2025 11:37

Наталия, я вчера даже интересную научную статью на эту тему нашла, потом прикреплю)

Aнна Лизa 27.03.2025 11:38

Страна дождей, эталонная мотивация к спорту) как у предков

Страна дождей 27.03.2025 11:40

Анна Лиза, ну, как сказать. Машина у меня всё же стоит и манит. И есть ещё магазин в 10 минутах ходьбы. И это расхолаживает.

Aнна Лизa 27.03.2025 11:51

Страна дождей, а вот тут и нужна привычка...

Страна дождей 27.03.2025 11:56

Анна Лиза, вот мне и странно, что мой мозг сидит и ноет "Мы устанем, мы вспотеем". Потому что вроде ему нравится уставать и потеть в последнее время. Но не нравится уставать и потеть в середине рабочего дня, а на велике другое время трудно выбрать. С утра супермаркет ещё закрыт. Вечером обычно какая-то тренировка. В выходные надо ехать за продуктами с ребёнком, а он больше не хочет со мной на велике, он меня после этого ненавидит, гыгы. Получается в обед надо впихнуть дорогу туда-обратно, поход по магазину, принять душ, поесть. И это утомляет.