Tanya Makronetta

09.03.2025 18:25

Дневник питания и тренировок за 09.03.2025

Приготовила на завтрак омлет со шпинатом, по аналогии как я готовлю с зелёным луком. Хорошее сочетание яиц, феты, натурального йогурта и шпината, мне понравилось, буду готовить ещё.
Обед лёгкий, потому что в дороге - кефир, рисовые тосты и бананы.
На ужин - куриные отбивные, цветная капуста, салат.
Купила по акции орехи пекан, понравились.
На десерт - клубника, миндаль в кураге.
После двух дней селёдки на весах привес +500 гр, не смотря на большой дефицит калорий.
У нас наступило лето, +25. С утра на море безмятежность и релакс. Ещё чуть чуть и открою плавательный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	180	260.3	18.7	18.9	4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	28.9	1.3	2.3	0.7
Помидоры черри, томаты	102	27.5	0.8	0.6	3.5
Итого	482	410	29	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Рисовые тосты	2	60	0	1	14
Итого	355	294	8	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Куриные отбивные в панировке	100	184.1	22.1	7.7	6
Салат из огурцов и помидоров	150	65	1.5	4.1	5.1
Итого	450	295	27	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Пекан, орех жареный без масла, с солью	10	71	1	7.4	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	300	304	6	13	35
Итого за день	4737	1315	71	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя пробежка 3 км + 1 км hiit + 1 км пешком.
Решила поверить, какое расстояние я могу быстро пробежать за 12 минут - вышло 2 км.350 м. Тест Купера на выносливость у меня показывает очень хороший уровень физической подготовленности.
Приятненько. А в школе бег ненавидела, как и всю физ-ру😀

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3060	3060
Время	18.5	18
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Дистанция: 3060 м

Время: 18.5 мин

Валентина 09.03.2025 18:41

Хорошего вечера!
Какая вода на фото спокойная

Aнна Лизa 09.03.2025 19:18

А температура воды сейчас у вас какая?)

Tanya Makronetta 09.03.2025 19:51

Анна Лиза, +22

Tanya Makronetta 09.03.2025 19:55

Валентина, спасибо, Валентина! Вам тоже хорошего вечера!
С утра ни ветринки не было, тишь да гладь и нежное солнышко.

Aнна Лизa 09.03.2025 19:57

Tanya Makronetta, ну вроде можно ненадолго окунуться)

Tanya Makronetta 09.03.2025 20:04

Анна Лиза, можно, туристы купались сегодня. Но я как-то не решилась )

Aнна Лизa 09.03.2025 20:11

Tanya Makronetta, ой туристы народ выносливый) по себе знаю, когда на недельку вырвешься из московских морозов - можно и в 19 град залезть

Марусичка 10.03.2025 07:25

Поздравляю с успехами в тренировочных показателях 💪
Вы молодец 👏

Тоже люблю омлеты со шпинатом, а еще с зелёным горошком (свеже-замороженным).

Я упустила где-то, а почему берете вместо молока йогурт? По вкусовым предпочтениям? Он не разделяется на творог и сыворотку при нагревании?

Tanya Makronetta 10.03.2025 07:35

Марусичка, спасибо 🌹
Мне с йогуртом вкус омлета больше нравится.
Нет, йогурт не разделяется, я его в самом конце добавляю, когда яйца уже схватятся, перемешиваю и готовлю ещё пару минут.
А как вы с горошком омлет готовите?

Виктория 10.03.2025 07:45

Отличные показатели, молодец. Что касается любви к физкультуре в школьном возрасте, то из моих знакомых, которые регулярно тренируются в зале где-то 90% не любили физкультуру, прогуливали, справки об освобождении были и я в том же числе ☺️, а сейчас совершенно другое отношение к физ.нагрузкам

Марусичка 10.03.2025 08:41

Tanya Makronetta, поняла, попробую 👍
Чуть смазываю сковородку (как обычно), высыпаю замороженный горошек, накрываю крышкой, смешиваю яйца и молоко (за это время горошек немного разморозится), заливаю и жарю до готовности под крышкой.

Tanya Makronetta 10.03.2025 09:41

Марусичка, спасибо)

Tanya Makronetta 10.03.2025 09:43

Виктория, у нас в школе был отличный зал и стадион, но мерзкий физрук. Особенно для девочек. Без стука врывался в нашу раздевалку, только одно это уже вызывало ужас и нелюбовь к физре.

Страна дождей 10.03.2025 10:50

Tanya Makronetta, я тут колебаюсь, окунуться ли во фьорд с температурой воды +2°С 😂 Правда, после сауны.

Tanya Makronetta 10.03.2025 11:29

Страна дождей, у меня даже мурашки проступили )))

Страна дождей 10.03.2025 11:36

Tanya Makronetta, комментаторы убеждают, что после сауны - самое оно. А я помню, как я не могла ни вздохнуть, ни пошевелиться в каланках Кассиса, где минимум 13°С было, и что-то боюсь.

Tanya Makronetta 10.03.2025 12:26

Страна дождей, это меня Египет избаловал своим теплом. В детстве после бани в снег прыгали и отлично было. В 20ти градусной Неве купались, тоже хорошо было )
Окунаетесь, потом поделитесь, как оно )

Юлия 10.03.2025 12:50

Tanya Makronetta, вот, мерзавец великовозрастный!

Юлия 10.03.2025 12:51

Страна дождей, знакомые ощущения после ведра ледяной воды 😆
Муж пытался меня приобщить к закаливанию.
Ну его нафиг!

Tanya Makronetta 10.03.2025 12:54

MaxLi - Юлия, сейчас бы за такое, наверное, посадили. А раньше никто внимания не обращал. Все девочки его люто ненавидели, да и мальчишки тоже. Из бывших военных, абсолютно никакого понятия о педагогике, только крик и нормативы.
Как хорошо, что у моего сына уроки физры одни из любимых. У них и бассейн, и игры, соревнования, и учитель адекватный и весёлый.

Юлия 10.03.2025 13:05

Tanya Makronetta, не в России точно. Тут ещё много всяких извращенцев, которые греются в лучах безнаказанности.
Помню, у нас препод по физкультуре зашёл в раздевалку девочек (мы уже взросленькие были, жили в СССР тогда). Почти все давай во всё горло визжать! Вот это была умора! Физрук выбежал ошарашенный. Больше к нам в раздевалку не забегал. Нет, один раз, постучавшись, открыл только дверь, чтобы что-то сказать, но к нам за дверь не заглядывал, из-за двери приоткрытой вещал. 😆

Tanya Makronetta 10.03.2025 13:11

MaxLi - Юлия, 😃😃😃

Ольга 10.03.2025 13:27

Tanya Makronetta, Наш ещё и лапал девчонок...

Tanya Makronetta 10.03.2025 13:31

Ольга, ну это уже совсем свинство!!! И ему ничего за это не было?

Ольга 10.03.2025 13:43

Tanya Makronetta, В то время жаловаться было нельзя - двойка по физре обеспечена))). Я отбрыкивалась очень жёстко, поэтому меня не любил. Однажды баскетбольным мячом со всей дури запустил мне в спину, последствия позднее выявились. Детям не верили тогда даже родители " не может учитель такого позволить, а ты все выдумываешь". Летом в пионерлагере вожатый во время дневного сна повадился прикладываться в кровать одной девочки. Девочка малость такая забитая была, но остальные- то видели. Вот мы и сообщили начальнику лагеря. Результат был потрясающим - вызвали родителей девочки и она уехала домой(((. Нас вожатый гонял как сидоровых коз, но в спальню больше не заходил.

Вера М. (LCHF) 10.03.2025 13:49

Марусичка, я готовлю омлет с отечественным кефиром, по вкусовым предпочтениям, и зеленью. Хорошо выходит, равномерно.

Tanya Makronetta 10.03.2025 14:09

Ольга, вот извращенцы долбаные! 😡😡😡

Юлия 10.03.2025 14:25

Ольга, у нас недавно уволили за педофилию мужика. Директором школы был. Какой город, наверное, лучше не говорить, а то каждый со своим случаем свяжет, если случай совпадёт с городом. Но не по статье, а просто разрешили уйти по собственному желанию и дело замяли. Но очень многие знали, что происходит, так как дети родителям жаловались. Просто для школы это ЧП и никто не хотел выносить это дальше школы. А я считаю, что замалчивать - это преступление. Устроится этот моральный урод в другое место и будет подбираться к детям по возможности, прошлое-то не испорчено, делай дальше свои грязные дела.