Дневник питания за 07.03.2025

Пятница у нас выходной, поспала подольше, до 8. На буднях просыпаюсь рано, в 5:40, чтобы успеть приготовить завтрак сыну перед школой. Хоть и стараемся лечь пораньше, все равно не высыпаюсь, мой идеальный сон 9-10 часов.

На завтрак сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Вышло весьма калорийно, но сытно, хватило на 6 часов, включая долгие покатушки.

В полдень поехала кататься. Дистанция средняя, 36 км. Ветрено, на обратном пути в горку и при встречном ветре изрядно пропотела. Чувствую хороший прогресс, холмы даются легче,чем раньше. Перепад высот 609 м.

После покатушек накинулась на бананы. Съела 3 штуки за раз. Но они местные, маленькие, по 50 грамм штучка.

На ужин селёдочка с отварным в мундире молодым картофелем и салат с луком, огурцами, помидорами и много много разной зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона.

На перекус молодой зелёный горошек, морковь.

Вес 51 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	163	418.6	28	21.4	26.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60	65.5	4.4	4.2	2.4
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	415	596	34	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	112	250.9	19.5	19.2	0
Салат со свежими овощами и зеленью	200	87.8	2.4	5.4	6.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	532	516	25	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	400	182	9	1	30
Итого за день	4637	1441	72	53	159