Дневник питания за 05.03.2025

Тот самый неловкий момент,когда с утра расписал идеальный рацион, а потом днём что-то пошло не так, и ты согрешил в Макдональдсе 🤪
Активность - силовая с утра в зале+ hiit тренировка на велотренажёре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	264	311.5	23.5	21.6	5.5
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	583	379	26	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, картошка фри	100	323	3.4	15.5	38.7
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	200	282	6.7	7.4	46.3
Итого	300	605	10	22	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	130	260	37.8	10.9	0
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Греческий салат	200	161.6	6.2	11.2	8.8
Итого	530	467	47	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	370	148	3	1	27
Итого за день	4933	1612	87	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 05.03.2025 19:35

Я никогда не расписываю рацион - все сплошная импровизация.

Tanya Makronetta 05.03.2025 19:40

Анна Лиза, с семьёй импровизации особо не получается )
Обычно, уже перед закупкой продуктов, продумываю меню на неделю.
Иногда меняю дневной план питания по обстоятельствам что-то удаляю, что-то добавляю.

ГАЛИНА Ш 05.03.2025 19:47

Я спокойно записываю то,что съела.Планы планами,а жизнь идет своим чередом.Не заморачиваюсь и всем не советую заморачиваться🥰

Aнна Лизa 05.03.2025 19:48

Tanya Makronetta, ну это да. У нас дети взрослые, живут отдельно.

TataNS 05.03.2025 19:50

Tanya Makronetta,восхищаюсь женщинами, умеющими спланировать на неделю меню. Я планирую на 2 дня. Закупки делаем где-то раз в неделю, а то и 2 по необходимости и если есть хорошая скидка покупаю впрок, чтобы было). Если чего то нет, но хочется, идем в магаз. Благо их сейчас на каждом шагу.

TataNS 05.03.2025 19:53

Нет, ну я когда планирую меню, то ориентируюсь на мужа, чтобы он ел тоже. Под себя адаптирую, кладу меньше жира, стараюсь готовить без обжарки. Муж сегодня заметил. что он уже месяц не ел картошку в виде гарнира)). Сегодня на ужин картофельное пюре)) У нас тоже взрослые дети и живут отдельно.

Tanya Makronetta 05.03.2025 19:53

TataNS, мы за городом живём, и закупка в городе, обычно, раз в неделю, редко- два раза. Поэтому стараюсь на неделю определиться, что нам нужно и для чего )

Tanya Makronetta 05.03.2025 19:55

ГАЛИНА Ш, я тоже без заморочек и фанатизма С улыбкой

Tanya Makronetta 05.03.2025 20:05

TataNS, муж у меня не капризный, всеядный и "послушный" в питании, ест, что и я, редко когда какое-нибудь специальное блюдо запросит. Основной ориентир на ребенка, с ним сложно(

Юлия 05.03.2025 20:23

Tanya Makronetta, а у меня, наоборот, с семьёй сплошная импровизация. Внесёшь что-то в план питания. К обеду смотришь - оно уже съедено.🤣

Tanya Makronetta 05.03.2025 20:30

MaxLi - Юлия, мне бы так )))
Моему мелкому попробуй угоди - то не буду, это не хочу, такое не ем ))
Мой кулинарный навык совершенствовался лишь благодаря ему)