Tanya Makronetta

01.03.2025 18:21

Дневник питания и тренировок за 01.03.2025

Мудрость дня: курага вдвойне вкусней, если спрятан миндаль в ней!😀
Завтрак- сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Насытили нормально, на 5 часов, половина из которых была интенсивная велотренировка.
Обед - рис, курица в кисло-сладком соусе, кунжут, огурец.
На десерт - курага с миндалем.
Перекус -свежий зелёный горошек.
Ужин отдала врагу, себе оставила кефир😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	162	416	27.9	21.2	26.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	70	76.4	5.1	4.9	2.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	654	594	35	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кисло-сладком соусе	250	305.5	28.5	13	19
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	80	129.8	2.5	1.8	26.1
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Итого	462	508	33	19	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	100	55	5	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	255	127.5	8.9	5.1	11.2
Итого	255	127	8	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	40	130	3	5	16
Итого за день	4411	1425	86	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, прокатилась сегодня с ветерком, порывы 12 м/с! Дистанция средняя, 34 км, на дольше не отпустили мои домашние.
Приехала голодная, приятно уставшая, гудели бедра от тяжёлых подъемов.
Фоторепортаж с поездки прилагается 😊🚴

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	34100	34100
Время	161	161
Вес отягощения
Перепад высот	481	481
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 919 ккал

Дистанция: 34100 м

Время: 161 мин

Перепад высот: 481 м

Масса велосипеда: 10 кг

Aнна Лизa 01.03.2025 18:32

Тоже люблю курагу с орехом. Раньше ещё были конфеты - курага, орех, сверху шоколад. Шоколад всегда казался лишним)

Tanya Makronetta 01.03.2025 18:47

Анна Лиза, помню такие конфеты, и с черносливом тоже такие были. Почему-то, в детстве их не любила )

Aнна Лизa 01.03.2025 18:50

Tanya Makronetta, да-да, там разные комбинации сухофруктов и орехов были, и разный шоколад

Руслан 01.03.2025 19:03

А я в последнее время полюбил грецкие орехи с мёдом. По мне так очень вкусно. Кто-то говорит, что мёд это полезно, а кто-то, что это углеводная бомба. Не знаю уж кому верить.

Tanya Makronetta 01.03.2025 19:15

Руслан, наверное, всё зависит от количества меда С улыбкой

А так то да, мед с орехами вкусно.

Алин@ 01.03.2025 19:16

🚴👍 молодец, фото класс🤗

Tanya Makronetta 01.03.2025 19:17

Алин@, спасибо, Алина! 🥰
Теплой и солнечной весны вам!!! 🌺🌺🌺

Анна 01.03.2025 19:26

Сырники) с греческим йогуртом) ммм... надо завтра купить творог и сделать сырники! Спасибо за идею☺️

Алин@ 01.03.2025 19:28

Анна Лиза, они и сейчас продаются чернослив, курага в шоколаде с орехами🤗🌹

Tanya Makronetta 01.03.2025 19:32

Анна, приятного аппетита! 😊

Марусичка 01.03.2025 19:34

Согласна. У нас во фруктовых ларьках продают (не всегда, периодами завозят) восточные сладости "хаштаг" сухофрукт+мед+орешек внутри. Вкуснотища, очень люблю.
Ух ты ж, какая активность 🔥

Aнна Лизa 01.03.2025 19:40

Алин@, да, но я к конфетам охладела. Мне лучше отдельно - шоколад, курагу, орех)

Tanya Makronetta 01.03.2025 20:00

Марусичка, активность от свободного времени зависит)
Я бы не прочь и весь день в покатушках провести, но быт не отпускает )
Вы мне сейчас про восточные сладости напомнили, нужно поискать, где-то в недрах моего холодильника хранится чурчхела !

Алин@ 01.03.2025 20:40

Анна Лиза, Дарю цветочек

Oksana 01.03.2025 22:00

Замечательный рациончик и ренировка какая приятная!

Марусичка 02.03.2025 10:39

Tanya Makronetta, ням-ням 😋

Страна дождей 03.03.2025 10:05

Для меня вкуснее чернослива в шоколаде с орехом только чизкейк. Или крем-брюле ещё. Тяги к тортам никогда не понимала.

Tanya Makronetta 03.03.2025 11:57

Страна дождей,сами готовите чизкейк и крем брюле?

Страна дождей 03.03.2025 14:34

Tanya Makronetta, пыталась много раз сама сделать чизкейк, но ни разу не удалось сделать совершенный нежный воздушный, который когда-то попробовала в одном кафе. Правда, и магазинные тоже не дотягивают до уровня. Пока ищу тот миг прошлого абсолютного удовольствия. Я махнула рукой и ограничилась сырниками. Крем-брюле пока сама не делала.

Tanya Makronetta 03.03.2025 14:55

Страна дождей, у меня получается изумительный чизкей Нью-Йорк. Но готовлю его крайне крайне редко, ибо калорий там уйма😃

Страна дождей 03.03.2025 14:59

Tanya Makronetta, в чём секрет? С улыбкой

Я уже и на водяной бане делала, и из духовки не доставала, пока не остынет, и в холодильнике держала ночь - как только не танцевала с бубнами. А он опадает, и всё. И получается обычная творожная запеканка.

Tanya Makronetta 03.03.2025 15:12

Страна дождей, может все дело в ингредиентах? Я готовлю с египетской лябне или с египетским творожным сыром. В обоих случаях получается отлично. Рецепт, думаю, у вас есть, он классический https://1000.menu/cooking/26665-chizkeik-nu-iork-klassicheskii
Не опадает, нежный