Tanya Makronetta

28.02.2025 18:22

Дневник питания и тренировок за 28.02.2025

Внедряю новую здоровую привычку - перед основным блюдом большая порция салата или свежих овощей.
"Если включать салат в каждый прием пищи, подавая его перед основным блюдом, мы одним махом убиваем двух зайцев: получаем здоровую дозу витаминов, микроэлементов, клетчатки и заполняем желудок, насыщаемся, сокращая объемы употребления следующего за салатом основного блюда".

Завтрак: салат с тунцом и вареными яйцами, зелень, свежие овощи. Кофе. Витамин Е, Биотин.
После сытного завтрака - Покатушечки!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	207	345.7	27.1	24	4.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Овощ временный	98	23.5	0.6	0.3	4.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	758	415	30	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3400	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	102	212.2	28.9	9.5	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат со свежими овощами и зеленью	170	84.3	1.9	5.4	6.6
Итого	492	543	39	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	125	8.8	5	11
Клубника	280	114.8	2.2	1.1	21
Итого	530	239	11	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	42	135	3	5	17
Итого за день	5222	1343	84	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дистанция сегодня средне-длинная, чуть больше 43 км. Сначала по горам в пустыне, потом в курортном городке по набережной. Погода отличная, не жарко и не холодно. Туристов в отелях много, некоторые, особо закалённые даже плавают. Температура воздуха +24, температура воды +20.

Немного сбивал скорость на обратной дороге встречный ветер, особенно нелегко на горках. Но я справилась, заметно увеличивается выносливость. Приехала домой счастливая и полная энергии.

Дома приготовила куриную шаверму на гриле и овощной салат с зеленью. Этот был мой поздний обед в 16:30.
На ужин запланирован кефир и фрукты. Если буду голодна, добавлю орехи.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	43600	43600
Время	186.28	186
Вес отягощения
Перепад высот	462	462
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1102 ккал

Дистанция: 43600 м

Время: 186.28 мин

Перепад высот: 462 м

Масса велосипеда: 10 кг

Aнна Лизa 28.02.2025 18:25

Мощный у вас маршрут... мечтаю тоже о велопрогулках, когда появится возможность С улыбкой

Tanya Makronetta 28.02.2025 18:35

Анна Лиза, а на Гоа нет возможности кататься? Как там с дорогами?

Aнна Лизa 28.02.2025 18:42

Tanya Makronetta, по пляжу вроде катаются. Но с прокатом вело здесь примерно никак. А свой покупать не вариант, мы здесь решили только зимовать. Да и жарко, даже в самые холодные месяцы. В общем, не для Гоа эта затея.

Tanya Makronetta 28.02.2025 18:55

Анна Лиза, да, по жаре тяжко, конечно.
А вы когда во Вьетнам собираетесь? И куда, если не секрет?
Мы на лето рассматриваем, как вариант. Обычно уезжаем от египетский жары в другую жару 😀
Но летом только Нячанг или Дананг.

Клубничка 28.02.2025 19:08

Да у вас лето по нашим меркам. У нас у бабушки Неман холодная река, думаю после нее и я бы отважилась с 20 градусами купаться...

Tanya Makronetta 28.02.2025 19:18

Клубничка, сейчас погода похожа на питерский август, или начало сентября, бабье лето. Утром, вечером и ночью холодно, а днём тепло )

Aнна Лизa 28.02.2025 19:19

Tanya Makronetta, мы на север, в горы С улыбкой

там прохлаааадно.
А в Нячанге и Дананге летом чем лучше, чем у вас? Ну, кроме разнообразия. Мы там и там были осенью и весной, а что там летом, ума не приложу)

Матушка 28.02.2025 19:23

Клубничка,Неман? Калининград,?

Клубничка 28.02.2025 19:38

Матушка, Нет Беларусь. Гродненская область. Река длинная...

Клубничка 28.02.2025 19:39

Tanya Makronetta, замечательная погода Хорошо

Tanya Makronetta 28.02.2025 19:42

Анна Лиза, в Нячанге летом попрохладнее, чем в Египте, +33 вьетнамских против +40 египетских 😁
Ну и для разнообразия, сменить обстановку. Во Вьетнаме зелено, в Хургаде мне ее очень не хватает.

Tanya Makronetta 28.02.2025 19:48

Клубничка, да, комфортная. Вот ещё бы море прогрелось хотя бы до +24, и можно заплывы устраивать! 😀

Aнна Лизa 28.02.2025 19:52

Tanya Makronetta, это да, зелени много. Но там и влажность, наверное. В прибрежном Вьетнаме. Или летом посуше?

Клубничка 28.02.2025 19:52

Tanya Makronetta, все придет. Весна завтра ! Ах!

Вы давно в Египте живёте?

Tanya Makronetta 28.02.2025 19:56

Анна Лиза, влажность высокая, но мы не против увлажниться после сухого Египта )

Tanya Makronetta 28.02.2025 19:57

Клубничка, больше 14 лет )

Клубничка 28.02.2025 20:05

Tanya Makronetta, здорово. Нравится жить в этой стране?

Матушка 28.02.2025 20:06

Клубничка, наша да река. общая ))))) я и в Балтике купаюсь и в реке, не сразу, но норм

Aнна Лизa 28.02.2025 20:07

Tanya Makronetta, представляю, да. Да и без этого Вьетнам прикольный. Я люблю прям.

Клубничка 28.02.2025 20:08

Матушка, да сразу холодно заходить даже когда жара, бодрит изрядно, но закаляет отлично. Один год мои дети болели очень часто. И мы купались вплоть до середины августа пока мало мальски тепло было, взрослые мужики уже боялись в воду заходить а я помню с малыми купалась . Зато следующий год жила спокойно- дети болели по минимуму.

Tanya Makronetta 28.02.2025 20:15

Клубничка, как и везде, есть свои плюсы и минусы. Но, в целом, нравится.

Tanya Makronetta 28.02.2025 20:17

Анна Лиза, ой, можно я к вам попристаю с вопросами? )
Что с продуктами во Вьетнаме? С молочкой туго?

Клубничка 28.02.2025 20:21

Tanya Makronetta, это правда везде и плюсы и минусы. Спасибо

Aнна Лизa 28.02.2025 20:28

Tanya Makronetta, молоко есть, неплохое, в том числе новозеландское - отличное. Но довольно дорогое, и по умолчанию молоко с сахаром. Так что надо искать, где написано không đường - это же касается йогурта и напитков. Сыр довольно дорогой и выбор так себе. В основном плавленый. Твердый сыр дорогой независимо от сорта и качества. Ну, скажем, доллара 4 за 100-200 г.

Масло сливочное есть. Сливки - дорого. Доллара 4 за 200 мл. На этом, пожалуй, с молочкой все. Ах да, есть сгущенка и сухое молоко.

Зато:
Куриная грудка - самая дешёвая часть курицы, не считая костей. Рыба - есть выбор и недорого. Тофу - это вообще маст хэв, что-то типа 40 рублей за упаковку 400 г.и он прекрасный. То же - соевый соус, тоже - лапша миллиона сортов, рис..

Говядина есть, но дорогая. Долларов 20 за кг, но это цена дорогого супермаркета и говядина не самая простая. Мы без нее обходились.

Вообще, это тема отдельного поста С улыбкой

может, соберусь осветить.

Tanya Makronetta 28.02.2025 20:32

Анна Лиза, благодарю за информацию! 🙏

Виктория 01.03.2025 11:37

Отличная привычка есть салат перед основным приемом, я так летом прошлым старалась есть, насыщение отличное было. Зимой выходит и дорого и наверное не так уж полезно, неизвестно как зелень выращивают и чем обрабатывают. Мне так салата с огурцом и капустой захотелось позавчера. Сделала салат из пекинской капусты, поела проснулась в прыщах, врач сказал пищевая аллергия, из продуктов больше тако ничего не было. Сегодня сказала об этом в магазине, где капусту брала, девочка-продавец говорит, что я первая с таким предположение, что причина сыпи в капусте. Прийдется пока повременить😔 с салатами.
Танюш, велозаезды твои восхищают!!!

Tanya Makronetta 01.03.2025 11:55

Виктория, зимой можно на салат из отварных овощей заменить. Или салат из местных свежих овощей - капусты, моркови,лука.
Сочувствую, что тебя настигла аллергия. Скорейшего восстановления! 🥰🌹

Марусичка 01.03.2025 12:57

Вот это тренировочка вышла 💪
Три часа. Впечатляет!

Tanya Makronetta 01.03.2025 13:26

Марусичка, вырвалась из дома, называется 😂😂😂

Виктория 01.03.2025 19:54

Tanya Makronetta, о салате с обычной капусты и моркови не подумала ☺️, все гениальное - просто 👍

Tanya Makronetta 01.03.2025 19:57

Виктория, рада, что подсказала тебе😊
Как твоя аллергия?

Виктория 03.03.2025 07:16

Tanya Makronetta, спасибо, прошла аллергия, кое-где остались прыщики, но они мало заметны.

Страна дождей 03.03.2025 11:04

Три часа, ничешеньки себе! Вот это заезд Удивленно

Вы одна катаетесь?

У меня как-то так сложилось, что тазик салата только на ужин. Хотя ваша идея кажется разумной. Я всё пытаюсь шакшуку на регулярной основе готовить, но это нужно мысленное упражнение, чтобы матбуху сразу много сделать и заморозить.

Tanya Makronetta 03.03.2025 11:50

Страна дождей, чаще всего одна )
Шакшкку люблю, вкусная )

Страна дождей 03.03.2025 12:12

Tanya Makronetta, не скучно три часа кататься? Я так долго могут только в путешествии, когда много интересного есть посмотреть. Или рядом когда есть что-то неизвестное. Мне нужна цель, не умею просто так кататься.

Tanya Makronetta 03.03.2025 12:39

Страна дождей, абсолютно не скучно) Это для меня шанс побыть наедине с собой и с природой. Часть моего маршрута проходит через горы, часть по набережной моря, виды великолепные!