Tanya Makronetta

20.02.2025 18:24

Дневник питания и тренировок за 20.02.2025

День закупок на неделю.
Подготовила фоторепортаж с овощного рынка Хургады, цены перевела в рубли.

Зелень по 5 руб. за хороший пучок.
Цены меняются в зависимости от сезона. Сейчас дешёвый сезон и большое разнообразие, летом скуднее выбор.
В магазине цены выше, но и выбор дорогих овощей/фруктов лучше.
Болгарские перцы от 70 руб/кг.
Брокколи около 40 рублей/кг.

Творог -260 руб/кг
Молоко - от 80 руб/л
Сыр чеддер - 650 руб/кг
Сметана- 240 руб 400 гр.
Йогурт натуральный без добавок - 160 руб/12 шт.по 100 гр.
Греческий йогурт -80 руб/180 гр.
Масло сливочное - от 850 руб/кг
Масло топленое - от 800 руб.за 700 гр. банку
Яйца 320 руб. за 30 штук
Говядина антрекот - 1000 руб/кг
Говядина на фарш маложирная -800 руб/кг
Кур.грудка -600 руб/кг
Кур.окорочок - 260 руб/кг
Курица целиком - 400 руб/кг
Лосось -1400 руб/кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Овощ временный	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Блинчики налистники	47	96.4	3.2	4.5	10.8
Итого	676	396	27	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	2320	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	280	193.5	10.9	5.6	23.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мусака	220	157.1	12.1	8.4	6.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	85	138	2.6	1.9	27.7
Итого	590	491	25	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Итого	355	194	2	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	265	108.7	2.1	1.1	19.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	196.6	13.1	12.7	7.3
Итого	445	305	15	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	470	60	1	0	12
Итого за день	4856	1450	72	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед закупками велопокатушки.
Дистанция средняя, ветер сильный встречный 8,9 м/с , против ветра тяжко по холмам.
Удалась тренировка, настроение хорошее, мышцы в тонусе! Бонусом хорошо загорела, как на пляже 😀
Приехала страшно голодная, стащила у сына дольку "Алёнки", пока обед разогревался. Обед щедрый, даже рис добавила, но все равно не наелась и снова набросилась на шоколад.
Углеводы и жиры улетели, баланса нет, но учитывая тренировку не страшно. Дефицит хороший.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	32450	32450
Время	151.35	151
Вес отягощения
Перепад высот	320	320
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 786 ккал

Дистанция: 32450 м

Время: 151.35 мин

Перепад высот: 320 м

Масса велосипеда: 10 кг

Света Бор 20.02.2025 18:25

Супер

Надежда 20.02.2025 18:37

Мне понравилась цена на томаты 🤗. Спасибо за репортаж.

Алин@ 20.02.2025 18:37

Добрый вечер, у вас реально сказка по ценам🥳🌹 замечательного вечера, сыну здоровья🎈💞💐

Светлана 20.02.2025 18:38

Почему в пустыне цены на продукты ниже чем в России?

Валентина 20.02.2025 18:40

Красивый репортаж, спасибо!

Mila Pirogova 20.02.2025 18:41

Ого цены! Немалые в сравнении с нашими (болгарскими), дешевые только яйца. У нас они дороже в 2,5 раза.

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:42

Mila Pirogova, мясные и молочные продукты у нас дорогие. Только овощи/фрукты дешёвые (

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:42

Ferris wheel, в Тае бананы вкуснее 😀

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:43

Надежда, пожалуйста)
Да,помидоры сейчас очень дешёвые.

Галина 20.02.2025 19:48

Сказочно низкие цены на овощи/фрукты. Я вчера болгарский перец за 280р/кг, розовые томаты за 219р/кг и большой пучок кинзы за 150р (1050р/кг) купила. 😔

Светлана 20.02.2025 19:48

Tanya Makronetta, рай для веганов)) ну собственно и мясо вполне приемлемо, если по немногу его есть. Молочка и яйца примерно как у нас. Не сильно дороже.

Вера М. (LCHF) 20.02.2025 19:51

Какие овощи… как же там наверное пахнет. Эх. Молочка чуть дешевле, мясо как в Москве.

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:53

Алин@, Добрый вечер, Алина! Спасибо большое ❤️
И вам прекрасного вечера! 🌹

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:53

Валентина, пожалуйста 🌹

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:54

Светлана, фрукты/овощи у нас сезон круглый год, выращивают не в пустыне) Мясо, молочка дорогие, учитывая доходы местного населения.

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:55

Светлана, для веганов, действительно, рай. Много бобовых- чечевица, нут, горох, бобы, фасоль для белка.

Tanya Makronetta 20.02.2025 19:59

Вера М. (LCHF), мясо и кура мне в Египте вкуснее. Яйца тоже. А творог, сметана российские лучше.

Tanya Makronetta 20.02.2025 20:00

Галина, в России сейчас не сезон фруктов/овощей, в зимнее время всегда дорогие.

Эльмира 20.02.2025 20:39

Мясо, молочка как в Москве. Фрукты/овощи в 5 раз дешевле Печально

Виктория 20.02.2025 21:49

Глядя на клубнику 🍓слюнки потекли, крупная, спелая, вкуснотища.

Tanya Makronetta 20.02.2025 22:06

Виктория, клубника очень вкусная в этом году! 👍

Tanya Makronetta 20.02.2025 22:17

Эльмира, раньше Египет намного дешевле был. Сейчас бюджет на продукты выходит примерно как в Москве...

Наталия 21.02.2025 12:59

Нам такие цены на овщи даже не снятся))) только если морковь лук и картофель еще более мнее в наших ценах))) остальное в разы дороже. На остальное яйца мясо молочко приблизительно так же

Светлана 21.02.2025 13:00

Наталия, я добавлю, что даже в сезон, увы(((

Наталия 21.02.2025 13:02

Светлана, ага )) и помидоры даже со своего огорода выйдут куда дороже чем 7 руб за кг)))

Светлана 21.02.2025 13:04

Наталия, а представим у нас появились такие помидоры по 7 рублей? Огромные очереди, тележки и потом все квартиры, дома забиты консервацией)))

Наталия 21.02.2025 13:40

Светлана,

я консервации не умею делать ..когда был дом в деревне (дом мужа с сестрой на пополам в наследство достался) то было много урожая, делала в основном томатную пасту очень крутую и замораживала , и вяленные помидоры ... на все это большой расход помидор. Два года как дом продали, если честно вздохнула полной грудью .. я ничего не имею против огородов и т.п но туда надо постоянно ездить а не только в свое удовольствие и плюс потом не знаешь как все переработать чтобы не пропало)

Tanya Makronetta 21.02.2025 13:41

Светлана, египтяне почти все блюда готовят в щедром томатном соусе. Помидоры здесь овощи первой необходимости, как картофель в Беларуси 😊
Ближе к лету цена меняется, максимум 50 руб за кг.

Наталия 21.02.2025 13:42

Tanya Makronetta, а зарплата если у рублях ? то выше российской или такая же средняя?

Tanya Makronetta 21.02.2025 13:42

Наталия, поэтому многие российские пенсионеры прилетают на зимовку в Египет С улыбкой

Tanya Makronetta 21.02.2025 13:44

Наталия, зарплата у местного населения мизерная, у некоторых и до 100 долларов не доходит.
Например, в частной школе у ребенка зарплата учителя 200 долларов. И это считается очень хорошо.

Наталия 21.02.2025 13:50

Tanya Makronetta,понятно тогда, у нас я думаю средняя в районе 1000 долларов