Дневник питания за 19.02.2025

Не откладыйвай на завтра то, что можно съесть сегодня! -сказала я себе вчера вечером и доела оставшееся в холодильнике мороженое.
Поутру меня ждал хороший отвес! 😀
Вот что значит хорошо выспаться!
Завтрак стандартный - омлет с зелёным луком и фетой, нарезка овощей, семга, кофе.
Обед пропустила, каталась в это время.

Дистанция сегодня средняя 26,5 км. На улице тепло, но ветрено, кататься комфортно.
На ужин приготовила куриную шаверму на гриле.
В перекусы - греческий йогурт, фрукты, курага и чай с мятой и лимоном.
Баланса нет, перекос на белки, дефицит приличный, рейтинг отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	275.6	19.6	19.6	5
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Овощ временный	102	24.5	0.6	0.3	4.7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	757	411	30	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1820	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Соус для шавермы	45	72.7	2	6.1	2.1
Итого	334	400	38	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	196.6	13.1	12.7	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	950	388	16	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	355	84	1	0	18
Итого за день	4216	1287	87	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 19.02.2025 18:46

А вы просто так катаетесь или по делам?

Tanya Makronetta 19.02.2025 18:46

Это пройдёт, для удовольствия )

Валентина 19.02.2025 18:49

Все отлично! И рацион, и нагрузка!

Tanya Makronetta 19.02.2025 18:50

Валентина, спасибо!

Алин@ 19.02.2025 19:44

Вы молодец, вес пошёл вниз от велика, супер🌹🥳

Tanya Makronetta 19.02.2025 19:57

Алин@, спасибо, Алина! 🌹Да, велосипед + рациональное питание.

Алин@ 19.02.2025 20:01

Tanya Makronetta, 💞💐

Виктория 20.02.2025 07:48

Таня, поздравляю с отвесом 😉. Километраж поражает, я как-то проехала тоже где-то в районе до 25 км, правда последние метры дались очень тяжело, думала, что и ноги откажут. Потом два дня ходить было больно. Заезд был с непривычки, но больше желания повторить не было😂

Tanya Makronetta 20.02.2025 10:35

Виктория, спасибо, Вика! 🥰
Если постепенно увеличивать протяженность маршрута, то через какое-то время не сложно и 50 км проехать, повышается выносливость.
Я люблю велопокатушки, для меня это не только спорт, но и прекрасная возможность побыть наедине с собой и природой, привести мысли в порядок, словить инсайт без внешних раздражителей.

Виктория 20.02.2025 21:41

Tanya Makronetta, полностью согласна с тобой, нужна тренировка для дальних заездов, но на тот момент казалось, да что там, крути педальки и едь, а нет… все не так просто

Tanya Makronetta 20.02.2025 22:12

Виктория, и от дороги многое зависит. Одно дело крутить по ровной, по хорошему покрытию, и совсем другое по горкам, холмам. Направление ветра тоже важно.