Дневник питания за 10.02.2025

Вот и до нас дошла зима. В 7 утра было всего +11, ветер пронизывающий.
Проводила сына на школьный трансфер и погуляла около часа перед завтраком, так тихо и умиротворённо утром, машин мало, прохожих тоже. Гуляла и слушала аудиосборник новелл Моэма.
Завтрак стандартный - отварные яйца, свежие овощи, соленая семга, кофе.
Часам к 10 на улице потеплело до +17. Отличный шанс для велопрогулки, не жарко! Правда, маршрут пришлось сильно урезать, сложно ехать в горку против ветра.
Зато после тренировки так хорошо себя чувствовала, ощутила прилив энергии и счастья.
Обед - куриный суп с вермишелью, гречневая крупа, заваренная с семенами льна и кунжута.
В последнее время крупы не варю, а завариваю, мне так больше нравится. Гречку особенно люблю, к моей радости, у нас ее стали продавать в некоторых лавках.
После обеда - смотрела лекции по трейдингу и тестировала новые стратегии.
На ужин приготовила стейки из говядины на гриле, вчера купили отличный антрекот. Гарнир - отварной картофель со сливочным маслом и зеленью, и салат из свежих овощей.
На десерт днем греческий йогурт и свежая клубника, вечером - курага и мандарины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Помидоры черри, томаты	85	23	0.7	0.5	2.9
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	619	283	22	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1800	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	300	162.9	9.9	5.1	18.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Итого	363	384	18	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	109.2	7.3	7.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	670	214	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо, жареная на огне	92	179.4	27.2	7	0
Картофель отварной без соли	105	90.3	1.8	0.1	19.1
Салат со свежими овощами и зеленью	185	103.8	2	7.2	7.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	392	375	31	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	480	102	2	0	21
Итого за день	4324	1364	83	54	123