Tanya Makronetta
29.01.2025 21:02
Дневник питания за 29.01.2025
С возвращением, меня!
+4 кг с момента моего последнего захода в дневник, нужно скорректировать питание и возобновить тренировки.
+4 кг с момента моего последнего захода в дневник, нужно скорректировать питание и возобновить тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Семга соленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 657 | 303 | 24 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Итого | 220 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с вермишелью |
300
|
168.3 | 12 | 5.7 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 408 | 273 | 16 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 195 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
130
|
270.4 | 36.9 | 12.1 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Соус для шавермы |
68
|
103.6 | 3 | 8.6 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 348 | 562 | 46 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 183 | 6 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3928 | 1499 | 96 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
94
Алин@
29.01.2025 21:04
Добрый вечер🌹🌹🌹💞
Tanya Makronetta
29.01.2025 21:04
Алин@,
Добрый вечер, Алина! Рада вас "видеть" 🥰
Валентина
29.01.2025 21:07
Добро пожаловать!
Tanya Makronetta
29.01.2025 21:09
Валентина, спасибо, так приятно "видеть"
знакомые лица 😊
Валентина
29.01.2025 21:10
Tanya
Makronetta, 🌹🌹🌹
Надежда
29.01.2025 21:19
Добрый вечер, +4 за два месяца на стрессе, надо возвращать что
было)
Елена
29.01.2025 21:29
Добрый! А сколько не заходили сюда?)
Oksana
29.01.2025 23:06
И снова здравствуйте! Мы по вас соскучились 
Надо вернуться к
корректному питанию и рассказать нам как дела вообще
Надо вернуться к
корректному питанию и рассказать нам как дела вообще 
Виктория
30.01.2025 08:13
Танюша привет! С твоим упорством +4 быстро превратиться в -4 и
более
Наталия
30.01.2025 10:47
здраствуйте. да давненько не читали Вас!!!
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:40
Надежда,
добрый день, Надежда! Посмотрела ваш дневник, у вас упор на
тренировки, здорово!
У меня был перерыв в тренировках, буду возобновлять.
Удачи вам на пути к стройности! 🌺
У меня был перерыв в тренировках, буду возобновлять.
Удачи вам на пути к стройности! 🌺
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:41
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:42
Oksana,
здравствуйте, Оксана! Спасибо, за доброе приветствие! 🌺
Возвращаюсь) Сегодня публикацию сделаю, как наела лишнее 😊
Возвращаюсь) Сегодня публикацию сделаю, как наела лишнее 😊
Это пройдёт
30.01.2025 11:43
Здравствуйте. Неужели без подсчёта никуда?... Я надеялась, что
можно будет спрыгнуть.
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:43
Виктория,
Привет, Вика! Спасибо большое за веру в меня и поддержку!
Вместе худеть приятнее, рада тебя здесь видеть! 🌺
Вместе худеть приятнее, рада тебя здесь видеть! 🌺
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:46
Наталия,
здравствуйте! )
Причтно вернуться в хорошую компанию 🌺
Причтно вернуться в хорошую компанию 🌺
Tanya Makronetta
30.01.2025 11:55
Это
пройдёт, Здравствуйте! С огорчёнием признаю, что у меня не
получилось...все было прекрасно какое-то время, питание наладилось,
а потом стресс - его заедание - и теперь подсчет по новой.
Numb
30.01.2025 11:59
Куда столько белка и углеводов
Tanya Makronetta
30.01.2025 12:10
Numb, всё
в пределах нормы, разве не видно?
Наталия
30.01.2025 12:14
Tanya
Makronetta,все мы тут появляемся при плюс 4-5 кг))))
Tanya Makronetta
30.01.2025 12:18
Наталия,
у меня первый раз такое ) обычно при + 2 сразу же включала
контроль, а тут затянула, расслабилась)
Наталия
30.01.2025 14:45
Tanya
Makronetta, мы летом ремонт начали в квартире, во первых
уставала сильно , во вторых хотелось себя баловать) а в третьих
кудато засунула весы да и не до них было , потом откопала но уже
страшно было вставать ..как встала +5( и это за какие то 7-8
месяцев
Tanya Makronetta
30.01.2025 16:46
Елена
30.01.2025 19:04
Tanya
Makronetta, понимаю у меня тоже перерыв в два года +7( удачи в
новом начинании🌺
Tanya Makronetta
30.01.2025 19:18
Елена,
спасибо! И вам удачи 🌺
Надежда
30.01.2025 19:21
Tanya
Makronetta, тренировки без питания ничто.
Tanya Makronetta
30.01.2025 20:08
Надежда,
к сожалению, это так ((
Виктория
30.01.2025 20:16
Tanya
Makronetta, Вместе худеть приятнее это точно!🌸
Наталия
30.01.2025 21:07
Tanya
Makronetta, сбрасываю потихоньку, уже минус 2)...но приходится
считать (
Tanya Makronetta
30.01.2025 21:19
Наталия,
минус 2 очень хорошо! Дорогу осилит идущий! Стойкости и стройности
вам! 🌺
Наталия
31.01.2025 12:14
Tanya
Makronetta, 
вам тоже
удачи
вам тоже
удачи
Numb
09.02.2025 00:02
Tanya
Makronetta, норма для женщины,0.8г на кг
Tanya Makronetta
09.02.2025 07:05
Numb, это
норма для малоактивных женщин. Для тех, кто активно занимается
спортом нормы варьируются от 1,2- 2,2 гр на кг веса.
Mariа_?
09.02.2025 07:17
Это норма ВОЗ, чтоб вы до пенсии могли работать и ноги не
протянули. А если хотите, чтоб в приличном виде и качественно
пожить, то и питаться надо качественнее. А количество углеводов
объясняется уровнем энергозатрат
Numb
09.02.2025 08:29
Tanya
Makronetta, даже для мужчин хватает 1.5белка на кг.активно
спортом -это три унылые тренировки в неделю в спортзале?
Tanya Makronetta
09.02.2025 08:44
Numb,
Бег, велосипед 40-50 км по горной дороге, силовые в зале через день.
Это унылые по вашему мнению?
Бег, велосипед 40-50 км по горной дороге, силовые в зале через день.
Это унылые по вашему мнению?
Numb
09.02.2025 08:46
Думаю про 40-50 по горам конечно сказочка.ну так,хорошая активность
Tanya Makronetta
09.02.2025 08:50
Numb, 
Ира
09.02.2025 08:58
Tanya
Makronetta, вы молодец!
Mariа_?
09.02.2025 09:13
Numb,
главное силовые растут))) я в процессе) выдели бы вы меня на 1 г
белка день.... Спасибо усиленному питанию и 2 г белка в день за 3
года набрала хоть что-то. До этого тоже ходила в зал без толку,
пока нормальный тренер не попался. Остальные, как вы рассуждали:
зачем женщине много еды, вот тебе розовые гантельки, иди выпады
делай. А я вполне с конкретной целью к ним приходила. Щитаю,
неплохо, и 4 набранных кило пошли в дело 
Numb
09.02.2025 09:15
Mariа_?,
вот именно погоня за количеством упражнений,типа шокировать мышцы -
и прочая дич,не даёт людям качество и изолированно активировать
изолировать цмг, научить ЦНС рекрутировать нужные мышцы,и убирать
ненужное напряжение.приходят и делают на грудь по 4-5
упражнений,нигде толком не отточив технику,приорецепцию.еще и веса
бахнут,что еле еле размазавшись по скамейке его жмут.и тренят мг
получается еле еле раз в неделю.и хотят на трёх тренировках в
неделю набрать массу.
Потом и начинается - плохая генетика,надо больше жрать,спортпит,химия и прочие басни качалки
Потом и начинается - плохая генетика,надо больше жрать,спортпит,химия и прочие басни качалки
Mariа_?
09.02.2025 09:46
Numb,
только не говорите, что вы тренер))) вы огульно по интернету
оценили физическую активность и форму уже 2х женщин, сделали выводы
не зная их целей, образа жизни, тренировочного плана, каких-то
ограничений по здоровью, просто на основании гендерной
принадлежности, причем свысока.... Для меня это уже
непрофессионально, поэтому и доводы ваши для меня не имеют
какой-либо ценности. Мой тренер никогда такого бы себе не позволил
Numb
09.02.2025 10:12
Mariа_?,
без понятие,но одно известно точно - адекватное питание замедляет
старение.а неадекватное - с тоннами белка и рафинированных
добавленных сахаров - приводит к проблемам и преждевременному
старению.комуто сильнее, кому-то дольше.факторов и слагаемых
много.но это ваше право,никто не спорит
Mariа_?
09.02.2025 10:25
Numb, я
его, как раз осознаю, и сдается мне о питании знаю больше вашего...
Повторяю,если специалист не в состоянии проанализировать дневник
питания человека и даёт советы по интернету, не опросив его
предварительно, не зная ничего о человеке... Это инструХтор ...
Ваши слова для меня просто очередной способ самоутвердиться
Mariа_?
09.02.2025 10:40
Ужас))) мне вполне достаточно БЖУ, на витамины и ндка я не смотрю,
большинство продуктов у меня из развернутой базы + БАДы и добавки,
которые я все равно вынуждена принимать, учитывая мой интенсивный
тренировочный график. Завтрак, кстати отличный)
Tanya Makronetta
09.02.2025 10:47
Numb,
можно пример вашего рациона?
Mariа_?
09.02.2025 10:51
Tanya
Makronetta, ага, и фото шикарной спортивной формы и спортивное
звание или разряд)
Numb
09.02.2025 10:53
Tanya
Makronetta, я в виду лени - питаюсь в основном овощными рагу
,все на пару в основном.белая капуста,пекинская, морковь,пару видов
заморозки, бывает добавляю туда пророщенные бобовые.миксую меняю
состав овощей.там же и мясо и мясные продукты готовлю,которые стоит
урезать и поменять на более качественные.у меня один нормальный
прием пищи.остальное - яблочко,фрукты.или горсть пророщенных семян,
бобовых, орехов.у меня и 100гр белка не всегда выходит в день.с
моими 10 силовыми тренировками в неделю.всякие сладости,выпечки -
отсутствует.мало хлеба и редко картофель
Tanya Makronetta
09.02.2025 10:53
Mariа_?,
да-да, ждём-с )
Mariа_?
09.02.2025 10:57
Tanya
Makronetta, подождите, сейчас напампится сфоткается
Tanya Makronetta
09.02.2025 11:14
Numb, и
вам не голодно?
Какая,примерно, калорийность вашего рациона и какой у вас вес?
Какая,примерно, калорийность вашего рациона и какой у вас вес?
Numb
09.02.2025 11:16
Tanya
Makronetta, у человека гликогена на сутки почти.и жиров запасов
уйма.надо просто иметь нормальный гормональный фон и физическую
форму,чтобы организм мог извлекать эту энергию.отсюда и вопрос-
зачем человеку завтрак ?
Numb
09.02.2025 11:50
Tanya
Makronetta, чем больше человек есть углей,тем более быстрых -
тем хуже и реже у него на энергетику окисляются жиры.а если у
человека ещё мышцы нетренированны - то идёт дележка глюкозы между
мышцами и мозгом ,колебания сахара,инсулина,которые вызывают голод
и откладывают жир.вы банально свою активность посмотрите,и
что,плохо себя чувствуете на 1500 калорий?сил не хватает ?
Numb
09.02.2025 11:51
Tanya
Makronetta, и у вас кстати неплохой рацион,на мой взгляд.только
запивоны чаями кофеями,я бы убрал после приемов пищи ,и поменьше
мешать индигриентов
Tanya Makronetta
09.02.2025 11:58
Numb, на
1500 отлично себя чувствую
Tanya Makronetta
09.02.2025 12:00
Numb, чем
натуральный свежесваренный кофе без сахара плох?
Чай люблю некрепкий с мятой и лимоном, пью, обычно, через час-полтора после приема пищи.
Чай люблю некрепкий с мятой и лимоном, пью, обычно, через час-полтора после приема пищи.
Numb
09.02.2025 12:05
Tanya
Makronetta, не ну если с перерывом,то ладно.стимуляторы надо
пить под задачу.
Numb
09.02.2025 12:11
Tanya
Makronetta, банально в чаях,есть антинутриенты,теже
танины,которые могут снижать всасываемость минералов.можете
почитать.и чаи кофе прилично пуринов содержат, хотя тут разное
мнение
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
