Дневник питания за 30.05.2024

Вот уж не ожидала, что в провинциальном городке будет столько ресторанов с отличной кухней. Давно я так вкусно не ела в Египте! Запечённая ножка ягненка, филе говядины на гриле, фаршированные голуби, креветки в сливочном соусе, рыба на мангале, многочисленные закуски, местные супы, хлеб прямиком из печи - это мои гастрономические каникулы😋
Питание у меня интуитивное, и интуиция подсказывает, нужно пробовать всё! По калориям переедаю, конечно, но и активность высокая, мы много ходим, плаваем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	85	199.8	6.5	0.7	41.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	945	750	40	37	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	120	321.6	12.4	14.7	32.2
Итого	120	321	12	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	302	241	2	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо, жареная на огне	150	292.5	44.4	11.4	0
Тушёный картофель с овощами	250	169.3	9	5	21.5
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Салат из огурцов и помидоров	100	63.3	1.1	4.9	3.6
Бабагануш	80	58.6	1.4	3.4	5.2
Итого	700	605	57	24	34
Итого за день	4067	1918	112	78	180