Дневник питания за 18.05.2024

Сегодня я съела углеводов за себя и за того парня😋
На завтрак - творожная запеканка с йогуртом и бананом, на обед - фаршированные перцы, десерт - шарлотка с яблоками и нектаринами и много фруктов, ужин - оливье с куриной грудкой. Чай с мятой и лимоном, как я люблю 🙂
Активность - силовая (пресс, ноги) + велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	142	311.4	17.2	12.5	33.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	560	440	22	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы	431	378.4	19	17.2	34.9
Шарлотка с нектаринами и яблоками	100	199.7	5	4	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	811	580	24	21	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	400	227	3	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	250	189	18.5	6.8	12.8
Майонез оливковый mojo	40	69.6	0.1	6.1	0.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	600	267	19	12	14