Дневник питания за 13.05.2024

Вчерашний дневник.
Вес 48,5 кг. Привес перед КД +1,5 кг и повышенный аппетит, тянет на сладкое и мучное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	291	298	20.7	19.8	8.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	75	11.3	0.8	1.5	3
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Шведский ночной хлеб	16	38.1	1.3	1.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	785	383	24	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	160	161	7.7	5.8	15.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	84	123.5	25.3	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	524	287	33	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	252	88.2	1.5	0.8	18.6
Итого	252	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбыль, приготовленный на жару	105	160.7	23.6	6.6	0
Салат со свежими овощами и зеленью	265	166.7	4.2	10.3	13.3
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	50	244.5	2.4	11.6	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	700	574	30	28	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Протеиновое мороженое	200	138	11	6	10
Итого	500	219	13	6	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые тосты	5	150	0	2.5	35
Итого	35	150	0	2	35
Итого за день	4896	1761	105	71	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 14.05.2024 11:58

Вкусный рацион. Да, перед КД-всё сложно. Я даже пока не придумала способ борьбы с желанием всего вредного. Просто смиряюсь. Тем-более, что потом возвращаюсь к обычному и весу и состоянию. А вес больше из-за задержки воды. Периодически пью мочегонный чай. На травках. без фанатизма. Немного облегчает.

Tanya Makronetta 14.05.2024 12:40

Я тоже смерилась. Ну хочется печения и конфет раз в месяц, почему бы и нет С улыбкой

Главное, чтобы в ежедневную привычку не перешло.
Травяной чай тоже практикую, и аппетит притупляет и полезно.

Алин@ 14.05.2024 14:41

Tanya Makronetta, цикорий хорошо притупляет аппетит, хорошего дня🌈🌼💐🪻🌹

Tanya Makronetta 14.05.2024 14:55

Алин@, спасибо за совет, Алина! Как раз лежит пачка цикория - подарок соседей с Родины. Хорошего дня! 🌺

Алин@ 14.05.2024 14:56

Tanya Makronetta, 🌷🍀🪻💞

Мария Лионова 15.05.2024 08:12

Tanya Makronetta, Это да. Я даже читала девочек фитнесс-тренеров, тоже нет какого-то решения проблемы, кроме как смириться. Тем-более, что ни на что не влияет особо.