Дневник питания за 29.04.2024

Вес 48,3 кг.
Завтрак - омлет с зелёным луком, сладким перцем и помидорами. Овощная тарелка - томаты черри, морковь, огурец, несколько ломтиков сыра чеддер. Кофе lavazza.
Обед - борщ со сметаной и зеленью, кусочек домашнего хлеба из цельнозерновой муки с кунжутом и семенами льна.
Ужин - грудка индейки на гриле, отварной картофель, обжаренный на топлёном масле, квашеная капуста с подсолнечным маслом.
Перекусы - фрукты:арбуз, мушмула, персики нектарин.
Вес 48,3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Жарка)	24	3.7	0.3	0	0.5
Перец сладкий зеленый (Жарка)	34	6.9	0.4	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	45	8.1	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	115	17.3	1.2	2.3	4.6
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	712	328	23	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1750	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	465	160.4	11.2	6.5	14
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шведский ночной хлеб	61	152.6	5.3	3.9	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	824	342	16	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	111	163.2	33.4	2.3	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	672	421	38	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20
Итого за день	4308	1193	81	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 29.04.2024 20:06

Добрый день, вес желаный? Вы на фото такая стройная, я просто восторге от вашей стройности, идеальная фигура, 48.3👍🌈💐🌷🥳

Валентина 29.04.2024 20:09

Отличный рацион. Все вкусно и полезно

Tanya Makronetta 29.04.2024 20:42

Алин@, Добрый вечер, Алиночка! Благодарю вас! 🥰
Я больше не на вес ориентируюсь,а на пропорции. Ещё немного нужно жирка с живота согнать. Со спортом было бы эффективнее, но пока запрещены физнашрузки.
И питание пытаюсь наладить, вернуться к здоровым привычкам.

Tanya Makronetta 29.04.2024 20:43

Валентина, благодарю! 🌹

Алин@ 29.04.2024 20:44

Tanya Makronetta, 💞💞💞🌹🌹🌹