Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Вчерашний зажорчик на 2000 ккал дал привес +800 гр. Вес 49,3 кг.
Почувствовала себя значительно лучше с утра, появились силы после болезни, остался только немного хриплый голос и кашель, но велопрогулка маст хэв.
Без приключений не обошлось, конечно! 😁Часть моего пути проходит по берегу среди отелей и была загорожена, я уже хотела развернуться, но полицейский открыл мне дорогу и сказал, что только для машин запрещено. На вопрос "почему" ответить не смог, сказал велком, велком. 🤦Через какое то время мимо меня стали проносится молодые мужчины велосипедисты в костюмах с номерами и на крутых великах, я сначала не поняла, что это. Потом выяснила у одного из организаторов, которые стояли по краю дороги с флажками, что это проходит марафон 🙈 Пришлось около 10 км проехать с марафонцами, старалась им не мешать и ехала с краю дороги. Обратно не поехала этим путем, выбрала новую дорогу по скоростной трассе и потом сто раз об этом пожалела. Движение просто сумасшедшее на трассе, огромные фуры, автобусы, носятся со скоростью ветра и ещё обгоняют друг друга, и каждый считает за долг приветливо посигналить мне. Обочины нет 🫣 Глаза боятся, но руки делают, кое-как доехала до дома. По итогу накатала больше 47 км. Адреналин, дофамин, сератонин - все как положено 👍😂
Моё состояние после 😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	615	273	20	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	2280	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	353	114.4	8.8	4.6	9.5
Рубленые куриные котлетки	105	258.4	23.5	16.5	4.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Мандариновый кекс	48	138.6	2.3	6.9	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	515	34	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	228	94	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Итого	70	177	2	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кисло-сладком соусе	350	405.7	26.3	21.4	25.9
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	50	81.2	1.6	1.1	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	655	517	28	24	43
Итого за день	4678	1648	89	79	140