Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

После двух дней "свободного" питания, снова в строй. Привес есть, 800 грамм, вес 49,9 кг. Но то, скорее, из-за КД, в дни отдыха калораж был около 2000, норму превышала из-за семечек.
Рацион сегодня умеренный. Завтрак стандартный - яйца и домашняя пасторма из грудки. В обед овощной салат со сметаной и та же пасторма. Вечером пожарила филе бедра и голени на гриле и приготовила шаверму.
Нашла в городе коптский магазин, где продают свинину. Резиденты пишут, что вкусная. Купила кусочек для буженины, замариную и завтра запеку. Это будет мой первый опыт покупки свинины в Хургаде за все 13 лет жизни здесь.
В ленту для настроения котики Хургады.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	35	57.8	10.9	1.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	442	247	25	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2250	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	200	76.2	2.4	4.2	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Итого	250	158	17	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная шаверма	180	248.8	23.4	14.8	4.1
Лаваш, из цельного зерна	45	117.9	4.4	0.8	22.4
Соус для шавермы	40	117.4	1.1	11.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	545	486	28	27	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Итого	350	259	6	3	46
Итого за день	3837	1159	78	51	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой железный дружок ещё в ремонте, сломалась какая-то гайка (или что-то похожее на гайку) на креплении педали. Из-за Рамадана и особого графика работы магазинов ремонт затянулся уже на несколько дней. Обещали в воскресенье отдать, но это, зная египетский менталитет, не точно 😀
Все равно сейчас очень жарко, а по прогнозу, к воскресенью как раз немного "похолодает", остаётся только ждать.
Позанималась в зале на велотренажёре.