Дневник питания за 23.03.2024

Сегодня точно буду отдыхать, подумала я с утра. И после завтрака пошла в зал, зависла там минут на 40 на силовой 😁😁😁
Сын и муж составили компанию. Мама, папа, я - спортивная семья!!! 😊
А потом, действительно, отдыхала. Приехала подружка с ребенком в гости,
загорали у бассейна, дети резвились в аквапарке. Немного поплавала.
Вечер тоже выдался спокойный.
После вчерашнего супер активного дня отвес 500 грамм. Вес на сегодня 49,9.
Чувствую себя прекрасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	302.8	30.4	18.2	3.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	751	412	36	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200	122	6.9	6.5	9.3
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Творожный маффин	50	137.5	5.1	4.3	19.7
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	748	416	16	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	160	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Куриные отбивные в панировке	70	128.9	15.5	5.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	484	296	22	7	35