Дневник питания за 22.03.2024

Пятница в Египте выходной, сыну не нужно в школу, думала отосплюсь, позависаю в соцсетях, посмотрю фильмы, поленюсь денёк. Но нет, оса меня ужалила проснуться в 6:30! 🤦
Позанималась арабским полчасика, а потом, чтобы не шуметь и не будить своих, решила выйти на пробежку, но не в зал, как обычно, а по старинке на свежем воздухе, первую за последние 1,5 года. Ох, какое же удовольствие я получила от утреннего бега! 5 км в неспешном темпе, а заряд бодрости и всплеск дофамина на весь день! 👍
Прибежала домой, приготовила тесто на оладьи, убралась, простирала, разбудила своих. Но и после завтрака мне не сиделось спокойно, и мы с моим двухколёсным дружком отправились на велопрогулку. Погода сегодня подходящая, тепло, но сильный ветер, плавать не комфортно, а вот для покатушек самое то! Накатала 24 км. Правда, возвращаться было сложно, против ветра и в горку. Зато ещё одна порция дофамина! 😁
Как приятно после "зимней спячки"возвращаться к нормальной активной жизни.
После обеда пошли с сыном в сторону пустыни, кормить и поить уличных котиков и по дороге встретили стаю дружелюбных милых щенят. Часть еды и воды ушла для них.
Вечер провела спокойно, приготовила ужин, испекла творожные кексы, почитала.
День удался!
Фото с сегодняшней велопрогулки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с яблоком	156	363.5	9	15.1	47.3
Клубничное варенье	35	63	0.2	0.1	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	441	429	9	15	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	300	99.6	6.6	4.5	8.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	820	423	26	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Клубника	207	84.9	1.7	0.8	15.5
Итого	277	152	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	147	270.6	32.5	11.3	8.8
Овощное рагу	250	146	3.5	8	14.5
Итого	397	416	36	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный маффин	42	115.5	4.3	3.6	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	292	118	4	3	17
Итого за день	3727	1539	78	61	162