Дневник питания за 09.05.2023

Утром традиционный египетский завтрак - фуль (бобы), сыр, овощи. Египтяне добавляют ещё фалафель, пшеничные лепешки, отварные яйца и соления, вкусно, сытно, но калорийность зашкаливает. Поэтому обошлась облегченным вариантом.

После велопрогулки фруктовый обед, у нас сезон арбузов, дынь, персиков, уже отходят любимые апельсины. Вчера удалось купить голубики, это очень редкая у нас ягода и безумно дорогая, но попала на акцию и 1 кг обошёлся около 550 рублей. Очень вкусно добавлять в натуральный йогурт, получается полезный десерт.

Ужин остался со вчерашнего дня - паста с томатно-мясным соусом и сыром, калорийно, но сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Бобы (фасоль фава), консервированные	190	134.9	10.4	0.4	16.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	128.5	7.1	10.7	2.5
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	798	440	23	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Дыня	155	54.3	0.9	0.5	11.5
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	522	186	3	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	155	94.6	5.4	5	7.2
Голубика	85	33.2	0.9	0.4	5.6
Итого	240	127	6	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	220	345.4	12.8	2	63.3
Томатно-мясной соус	100	117.6	7.3	8.2	3.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Салат из огурцов и помидоров	200	140.4	1.8	11.8	6.4
Итого	530	641	24	25	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4390	1399	58	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 09.05.2023 23:45

Обожаю голубику. У нас килограммами никто не покупает. Если купить упаковку 500 граммов, то выйдет 11 евро за кг. Если более маленькими упаковками покупать, то 12 евро за кг. выйдет цена. То есть коробочку на 250 грамм, евро 4 стоит ... Покупаю неиножко, все равно, в Англии пристрастились С улыбкой

Там это не люкс -товар. Не были эти ягодки заметно дороже других продуктов.

Tanya Makronetta 10.05.2023 07:00

Oksana, у нас голубика тоже в маленьких коробочках продается, по 125 грамм, это я просто в кг перевела С улыбкой

Обычная цена одной такой коробочки 2 евро, а тут сказочная акция и три коробочки за 2 евро С улыбкой

У нас ведь лесные ягоды не растут, и раньше их сложно было найти на рынке. В магазине не удалось узнать, чьё производство.

Mushkanchik 10.05.2023 07:36

А есть разница между голубикой и черникой? Смотрела перевод- у нас и черника, и голубика переводятся одинаково....

Tanya Makronetta 10.05.2023 07:52

Mushkanchik, ягоды черники меньше по размеру, и темные внутри, пачкат руки, рот, язык, вкус интенсивный С улыбкой

ягоды голубики крупнее, светлые внутри, не пачкают, слаще, но не такой интенсивный вкус, как у черники.
По витаминам различия посмотрю на МЗР.
В английском звучат одинаково - blueberry

Mushkanchik 10.05.2023 13:46

Спасибо! У нас ,оказывается, голубику тоже начали продавать. В прошлом году попробовали, думали, что это черника такая неправильная, действительно, более нейтральная на вкус. С улыбкой

)) Спасибо, теперь буду знать, что это совсем другой вид ягод. С улыбкой