Дневник питания за 30.08.2022

Точно, отёки спали!

Марина, у меня за три дня 1,5 кг сошло, особенно в области живота заметно.

Да у нас у всех есть эта тяга, что бы мы не делали и как бы не питались, у кого-то получается хорошо себя ограничивать, кому-то нет, позволяйте себе сладкое, если его есть до пределов своих норм калорий не будет никакой отёчности сильной

Katy, так в том то и дело, что до пределов не получается.

Пыталась разобраться, что толкает меня на переедание, но объяснения так и не нашла.

так Вы же сами написали, - ограничиваете калории. Не конкретную пищу, а создаёте дефицит. К примеру, в обед и перекус у Вас продукты питания, которые сильно повышают ГИ, который в отместку Вам повышает аппетит. Как-то так... 

Tanya Makronetta, за первый день у меня минус 800 гр

Юджин (кето+ИГ), когда контролирую питание,то ограничиваю калории и конкретную пищу - мучное, сладкое. Контролировать могу долго, практически без срывов. Как только ухожу в "поддержание" то всё, тормоза отказывают.

Обед у меня нормальный, куриное филе с овощами, просто в Египте это блюдо шаверма называется, но то не привычная жирная шаверма с соусом и лавашом
Риса всего 50 грамм.
Фрукты, может и повышают ГИ, но в рационе присутствовать должны, это источник витаминов и замена промышленных сладостей. Ну а йогурт все диетологи советуют. Как то так )
Спасибо за внимание к моему рациону

Марина, отличный результат, Марина!

Моск толкает)))) он любит жирное и сладкое и побольше)))

Елена (имт 22.8.0), как его отключить, Лена? )))

Tanya Makronetta написал:
просто в Египте это блюдо шаверма называется

Tanya Makronetta написал:
это источник витаминов и замена промышленных сладостей.

в общем-то вы правы, если их немного, но те же сладости можно заменить сухофруктами. Наверняка, там у Вас полно разной кураги и т.д. Лично я даже на кето иногда ем курагу с орехами к чаю... 

Tanya Makronetta написал:
Ну а йогурт все диетологи советуют.

не все. Это чистые быстрые углеводы. Если бы речь шла о настоящем домашнем йогурте, который едят в основном ради полезных бактерий и которого хватает буквально 50 грамм, то тогда да...  Вот буквально маленькая выдержка из вики: Рекламные заявления производителей йогуртов об укреплении здоровья и борьбе с аллергией могут быть недостоверны. Это многих продуктов питания касается. реклама двигатель...нет, не прогресса...торговли... 

Юджин (кето+ИГ), спасибо, что напомнили мне про сухофрукты и орехи, забыла закупить после отпуска👍

Tanya Makronetta, очень часто нереально противостоять. Моск вскипает по анологии как у наркомана. Но даже с тяжёлых наркотиков люди умудряются спрыгивать. И даже есть кадры тяжёлые алкоголики на старости лет бросают пить и побеждают зависимость))).
А в случае "нажраться от пуза" думаю завязать с этим навсегда нужен мощный противовес типа религии. Вряд ли монахи бегают в кондитерку наскоками. А если нас брать.....то нереально))))

Есть такой диетолог, Сергей Обложко. Так вот, он предлагает выявлять так называемые «срывные продукты» и избегать их , вплоть до полного запрета дома их держать. Они у каждого свои и при близком рассмотрении их не много. У Обложко достаточно много роликов, интересные. Посмотрите. Мне помогли.

Елена (имт 22.8.0),
Я когда-то курила, потом, когда стала о беременности задумываться, за несколько лет до рождения Кудряхи бросила, не скажу, что было легко, но и не так, как с чревоугодием. Решила раз и навсегда, расставила приоритеты, и действительно всё, с того момента не закурила ни разу, от одного запаха сигарет сейчас тошнит.
Со едой так не получается, нет той сильной мотивации. Я ведь знаю, ну объемся я сегодня завтра конфет, тортов и шоколада, булок всяких, и ничего от этого страшного не будет. Как жир появится, так же жир и уйдет после тренировок и контроля.

Лена, покидай мне, пожалуйста, литературы на эту тему. А то я все о Черчилле, да о Мао, нужно разбавить знания.

Валентина, спасибо за рекомендацию, посмотрю.

Tanya Makronetta, Понимаешь, алкоголик в ремиссии точно знает, что одна капля сразу вернёт его на дно, а кусать хоца кажный день))).
Эта инфа много где есть, о том что у нас 3 мозга. 1й - рептильный, 2й- млекопитающего ( лимбическая система) и 3й кора....самый новый и случайный, в плане, что мы слезли с деревьев и жизнь так кардинально изменилась, сто моск в дикий рост пошёл чтоб выжить.
Самые яркие и "настоящие" удовольствия получает рептильный мозг. Секас, хавчик, когда убежал от большого примата)))). Ну а всё что связано с эстетикой, культурой и искусством это кора. Самое слабое звено)))). И она часто слетает, особенно у детей. Слететь может от малейшего триггера. Алкаш нашёл 100 рублей....всё, ноги понесли, клятвы коры данные 5 мин назад испарились и пошла новая реальность.
Поэтому утром в понедельник кора во всеоружии, ты не бросишься в пиццерию вместо совещания, всё пучком. Но тут....например авария, ударила ты дорогой мэрсэдэст или застукала подругу с мужем другой подруги....кору снесло....и ты уже за барной стойкой. Примерно так. Поэтому рецидивистам надо очень серьёзно готовиться к срывам. Особенно когда не твоя ситуация, а потяжелее...нарк например. Они отслеживают любые первые звоночки, любой шорох....это как институт закончить.
В твоём случае это может быть что-то вроде, "так кора слетела, даю конфету "....малой кровью.....ну или ничего не даю, тогда самоистязание или приковать себя к батарее))).
Я качала топ 10 про мозг и подряд читала. Больше всего запомнились книги "Гормоны радости" и "Измени мозг, изменится и тело ", первая кайфово читается, а вторая сложно.
Еще очень понравился весь Курпатов, но там безнадёга)))).
То есть в принципе, чтоб каждый день жрать, ходить среди изобилия, смотреть на витрины рептильным мозгом "почему же это всё до сих пор не моё???"и не срываться, как животное иногда, нереально. На коре далеко не уедешь. Но научиться с этим более-менее жить можно.

Елена (имт 22.8.0), Если бы ты была супер моделью, да еще и без булимии и анорексии, но это было дело намба ван для тебя, то тогда можно было бы по Курпатову выращивать доминанту, но это очень сложно. Например, с вязанием она у меня сама взростилась. Я вязала денно и ношно. А с фарси никак не хочет зараза))) Если бы как с вязанием, я бы уже синхронным переводчиком была. Рептильный моск не проведёшь, ему надо фактические доказательства, что ему от этого будет хорошо, тогда он буром попрёт. А виртуальные типа "у меня будет красивое тело и мне не стыдно будет раздеться на пляже"....он скажет "Гражданочка, не задерживайте людей"))

Помнишь Олю из Питера, которая худенькая, набрать не могла? Прикинь, приедет ко мне в Октябре)))

Елена (имт 22.8.0), нет, Лена, не помню. В Иран приедет? Ничего себе!!!

Елена (имт 22.8.0), Курпатов мне как то не зашёл,но можно ещё разок попробовать, бывает, что просто не готов в данный момент у данной книге.
Спасибо, Лена, что тему развила и заинтересовала, пойду про Мозг качать

высоко-каллорийное - есть мееедленно и мелко-порционно, типа отщипнул себе масюсенькую скипочку тортика (а остальное убрал с глаз, или сам убрался)) и обнюхиваешь его, и ковыряешь медленно вилкой, и всё внимание - ему, и каждую каллорию из него пытаешься прочувствовать (а не вжух кусок/моргнул и полторта как не бывало, и не заметил даже, потому что кино смотрел или болтал...) и думать весь процесс, а достаточно ли они хороши - стоят ли они того?, а может уже и достаточно вкусовых ощущений? и тд))), а если это персичек какой - его можно на мелкие кусочки нарезать и тыкать их зубочисткой по одному, - ну вот как-то по такому принципу. Ну и да, следить за собой - что для тебя лично как работает. У меня вот дома лежит заначка ооочень хорошего шоколада, поэтому когда в магазинах я смотрю на попадающийся, то такая - тю, да у меня дома получше есть, - и не беру!) - а лежит она у меня уже месяцами так, просто душу греет, и уже сто раз себя оправдала, если и до просрока так долежит =)) но это конечно не универсальный способ, тут нужно свои собственные подходы искать... )

Tanya Makronetta, Мне тоже он сначала не зашёл, и не понравился. Я уже кучу западных перелопатила, а потом у него нашла ответы на все свои вопросы и теперь с трепетом. Но к сожалению, можно сказать, что всё практически безнадёжно))). Мы все хотим развития, роста, самореализации.....а потом просто умираем. И всё на том. Но это не значит, что надо сдаваться и плевать на себя. Совсем нет. Всё будет так как "само" сложится. И чем меньше амплитуда волнения ( так, встаю в 6.00 бегу 10 км, потом иностранный, потом психолог, при этом жру только брокколи и т.д))), тем меньше вероятность, что унесёт не туда.
Правда в том, что это не у нас есть мозг, а это мы есть у мозга. Он принимает решения сам, без нас....а нам как кость кидает ассоциацию почему именно "мы"так решили. У него свое кино. Но на него можно воздействовать, как на ослика морковкой, как на ребенка. Как-то так. Но 99% , что ничего изменить нельзя)))

https://health-diet.ru/people/user/398160/
Аот эта Оля. Да в Иран)

Елена (имт 22.8.0), ну ничего себе!

Мой подход- с глаз долой и с сердца вон) отщипывать, разглядывать, обнюхивать и размышлять- со мной не работает,это для меня какое то гастрономические извращение над собой получается. Не доросла , видимо, до такого великолепного метода пока