Tanya Makronetta

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tanya Makronetta

12.06.2022 18:34

Дневник питания за 12.06.2022

Рационом сегодня довольна, почти баланс и дефицит хороший. Похолодало,после вчерашних +43 сегодня +38, и аппетит сразу появился :)
Тренировка после выходных прошла отлично, ножки покачала и жирок погоняла 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	105	259.5	18.2	14.5	13.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	45	43.7	4.1	2.3	1.8
Варенье из Шелковицы [Аревик]	18	47.5	0	0	11.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	538	425	26	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	59	86.7	17.8	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Арбуз	466	125.8	3.3	0.5	27
Итого	927	569	42	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	370	205	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные котлеты	80	139.9	16.8	6.1	4.2
Пюре картофельное	100	114.1	2.2	6.3	12.2
Окра в томатном соусе	300	128.1	5.7	4.2	13.8
Итого	480	382	24	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2
Итого за день	4335	1703	100	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Елена 12.06.2022 18:42

Таня, вы просто супер!!! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Солнечное лето 12.06.2022 18:52

Фигурка супер, Танюша! Браво!

Браво!

Ирина 12.06.2022 19:10

Где? Я спрашиваю, где жирок? У Вас это дефицит! Класс! 🤩

Tanya Makronetta 12.06.2022 19:23

Елена, благодарю 🌹

Tanya Makronetta 12.06.2022 19:23

Солнечное лето, спасибо, Танюша, работаю над собой 🌹

Tanya Makronetta 12.06.2022 19:25

Ирина, есть ещё жирок и быстро появляется, если безрассудно питаться 😉
Спасибо 🌹

Елена (имт 23.9) 12.06.2022 19:31

Клёво!)

Надежда 12.06.2022 19:45

А какой самый большой вес был?

Tanya Makronetta 12.06.2022 19:52

Надя Король, самый большой вес во время беременности был, около 67 кг. После родов 55, с мзр худела с 54 до 50.

Tanya Makronetta 12.06.2022 19:53

Елена (имт 23.0), спасибо, Лена 🌹

Ирина 13.06.2022 06:16

Tanya Makronetta, можно себе, с такой активностью, позволить, иногда)

Алин@ 13.06.2022 17:41

Супер, стройная, молодая, красивая так держать💃✌😘

Tanya Makronetta 14.06.2022 12:24

Алин@, благодарю, Алиночка! 🌹🌹🌹

Людамила 14.06.2022 12:40

Таня, фигурка - красота! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Tanya Makronetta 14.06.2022 14:24

Людамила, спасибо, вот она - работа в зале С улыбкой

С улыбкой

Людамила 14.06.2022 15:50

Tanya Makronetta, мне всё это только предстоит. Сейчас вся в предвкушении, собираю информацию С улыбкой

С улыбкой

Марина Листопад 14.06.2022 15:54

Танечка, фигурка - супер Хорошо

Хорошо

Какая красотка Ах!

Ах!

Звезда

Дарю цветочек

Tanya Makronetta 14.06.2022 17:52

Марина Листопад, благодарю за комплимент, Мариночка 🌹

Tanya Makronetta 14.06.2022 17:54

Людамила, самое сложное, наверное, начать. Дальше спорт становится образом жизни. Для меня тренировки сейчас это работа, приносящая удовольствие.

Людамила 15.06.2022 08:13

Tanya Makronetta, я тоже так хочу, да всё откладываю из-за нехватки вренмени Печально

Печально

Но, надеюсь, всё-таки решусь

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Интересные блоги