Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

Пришло время немножко скинуть, из-за не всегда умеренного аппетита в период массонабора налипли 2 лишних кг на бока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Молочная рисовая каша	100	145.5	3.6	5.3	20.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	563	375	20	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	129	88	3	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	250	292.3	18	19.5	10
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	460	531	26	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	250	110	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	520	232	4	0	48
Итого за день	3922	1337	57	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка ноги/попа. Только разошлась в зале, как выдернули на деловую встречу, даже кардио не получилось выполнить. Не люблю когда тренировку прерывают, но что поделать, работа есть работа. Зато удалось немного поплавать перед закатом, после ужина дошли с Кучеряшкой до пляжа.
Новый прогресс в жиме ногами, могу уже 60 кг на 15 повторений, а год назад и 25 казались тяжелейшим испытанием С улыбкой

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	60	3150

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	18	270

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 9825 кг

Время: 15 мин

Тучка 06.06.2022 20:52

Эх, море, море... блаженство... Ах!

Inna 07.06.2022 09:00

Очень скучаю по Египту, по морю. В этом году вряд ли получится, к сожалению, приехать. Сын поступает, скорее всего расходы будут большие.

Tanya Makronetta 07.06.2022 21:25

Inna, обидно, когда отпуск срывается. У нас тоже сейчас пока не получается отдохнуть, много работы. Море, конечно, прекрасно, но когда живёшь здесь, то хочется сменить картинку, я в горы мечтаю.
Инна, а у вас платное образование?

Inna 09.06.2022 05:47

Tanya Makronetta, нет, бесплатное. Питание платно в школе, но оно не обязательно