Tanya Makronetta

01.06.2022 20:29

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Персики - 27 руб/кг
Абрикосы - 43 руб/кг
Пучок зелени -3,4 рубля
Помидоры -34 руб/кг
Огурцы- 20 руб/кг
Дыня -14 руб/кг
Любой качан капусты - 32 рублч
Лепешка хлеба с отрубями -3,4 рубля
Средний арбуз - 160 рублей
Море, солнце и отличное настроение - бесплатно 🤪
Вы все ещё не в Египте? 😀😀😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	157	387.9	27.2	21.7	19.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	128	76.8	3.7	4.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	635	613	34	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	202	230.5	4.4	12.7	24.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	150	337.5	30.5	24	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	998	679	37	37	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	375	131.3	2.3	1.1	27.8
Итого	375	131	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	268	117.9	2.4	0.3	24.1
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	806	328	7	11	45
Итого за день	4814	1752	82	78	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много кардио + силовые, то что нужно скинни фэту для поддержания приличной формы 😅

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	15	600

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 7540 кг

Алин@ 01.06.2022 21:07

Да цены зовут , хорошие, море еще лучше, но жара отпугивает, добрый вечер, Таня, всех вам благ🌹

Tanya Makronetta 01.06.2022 22:06

Алин@, Добрый вечер, Алина! На пляже жара не особо донимает всегда можно искупаться, а дома - кондиционеры спасают. Прогулки в городе по вечерам, когда солнышко сядет.

Солнечное лето 01.06.2022 22:15

Молодец, Танюшка, наслаждайся дарами природы и морем на всю катушку! Хорошо

Марина Листопад 01.06.2022 22:20

Танюша, сейчас как возьмем, как все приедем к тебе в Египет Подмигиваю

И будем наслаждаться жизнью всей компанией Вечеринка

Tanya Makronetta 01.06.2022 22:24

Марина Листопад, а давайте, приезжайте С улыбкой

Марина Листопад 01.06.2022 22:30

Tanya Makronetta, да, я бы, прям, хоть сейчас, хоть в багажном отделении.... Строю глазки

Алин@ 01.06.2022 22:41

Tanya Makronetta, да прекрасно у вас, очень манит море, солнце, фрукты и пирамиды, это останется пока мечтой!🌹🌹🌹

Светлана 01.06.2022 22:46

А МакДональдс уже не тот ))))

Алин@ 01.06.2022 22:58

Солнечное лето, ❤❤❤

Tanya Makronetta 01.06.2022 23:05

Светлана, 😁😁😁

Oksana 01.06.2022 23:56

Марина Листопад, а то! Вот возьмем и поедем,🤣🤣🤣

Oksana 01.06.2022 23:59

Это египетские цены в рублях? Чтоб понятнее нам было? А то я как -то не поняла сначала, не сходились фото с ценником...

Солнечное лето 02.06.2022 01:10

Алин@,

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 01:14

Так нельзя! Народ от белой зависти слюной захлебнётся... Лопну от смеха!

Tanya Makronetta 02.06.2022 08:33

Oksana, да, это я в рубли перевела

Tanya Makronetta 02.06.2022 08:36

Юджин (кето+ИГ), это только на фрукты и овощи такой приятный ценник, в сезон, а так все сильно подорожало, как и везде в мире. А зарплаты у местного населения оставляют желать лучшего

Людамила 02.06.2022 08:41

Татьяна, приятного активного отдыха! А сколько там стоит проживание в гостинице или на съёмной квартире? Вы в каком месте отдыхаете?

Tanya Makronetta 02.06.2022 08:55

Людамила, спасибо, Людмила. Я не на отдыхе, я здесь уже 12 лет живу. Цены на аренду варьируются от 200 до 1000 долларов, в зависимости от места. В моем комплексе с частным пляжем можно снять квартиру за 300 долларов в месяц. Цены на отели по системе все включено от 50 долларов за номер/сутки.

Людамила 02.06.2022 09:07

Tanya Makronetta, о, здорово! Хорошо бы там пожить какое-то время. Правда, имея там какую-то интересную работу, а не просто так валяться на пляже

_N_ 02.06.2022 09:10

Какая красота!!! Почти рай! И зачем есть картошку с селедкой, когда столько вкусняшки по всюду Хихикаю

Tanya Makronetta 02.06.2022 10:19

Людамила, с работой сложно, но многие на удалёнке работают.

Tanya Makronetta 02.06.2022 10:20

Хелен, а чем вам картошка с селедкой не угодили? С улыбкой

Селёдка для белка, картофель для удовольствия С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 12:04

Tanya Makronetta,

Tanya Makronetta написал:
это только на фрукты и овощи такой приятный ценник

у нас в Питере, вроде как, тоже лето началось, но цены в 3-5-10 раз больше на всё. Хотя, давно известно, что у нас на еду уходит чуть ли не самые большие суммы от заработка, чем где-то в развитых странах... Печально

Дарья 02.06.2022 12:08

Ваай, нам бы такие цены на фрукты и овощи в городе!

Tanya Makronetta 02.06.2022 12:09

Юджин (кето+ИГ), сочувствую, это печально, когда люди не могут позволить себе полезные продукты и вынуждены экономить на качестве

Tanya Makronetta 02.06.2022 12:10

Дарья, ну тут и зарплаты совсем иные, чем у вас в городе

Дарья 02.06.2022 12:13

Tanya Makronetta, ну да, понимаю, в конце концов цены и зарплаты всегда тесно связаны. А вы правда живете в Египте и говорите на местном языке?

Tanya Makronetta 02.06.2022 12:24

Дарья, правда живу, говорю на арабском плохо, читаю и пишу лучше С улыбкой

Тучка 02.06.2022 12:25

Люблю Красное море! Просто шизею от него Смущаюсь

. Хочу в Египет, аж до мурашек на попе! А с таким ценами он для меня еще привлекательнее Сумашествие

.
Только вот сейчас жарко у Вас.

Tanya Makronetta 02.06.2022 12:34

Тучка,мы к жаре уже привыкли, благо есть кондиционеры и море рядом С улыбкой

если жару плохо переносите, то лучший отдых с концп октября по апрель

Тучка 02.06.2022 12:49

Tanya Makronetta, во второй половине сентября ездила. Мне комфортно в этой стране. Последний раз была перед самым закрытием ее для нас в 2015 году. Тогда мне было было жарковато, но по-южному хорошо. Когда можно сидеть в воде не вылезая)))) Как же я скучаю!

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 12:57

Tanya Makronetta,а Вы давно из России уехали? Удивленно

Tanya Makronetta 02.06.2022 13:47

Юджин (кето+ИГ), 12 лет назад

Tanya Makronetta 02.06.2022 13:49

Тучка, осенью отпуск планируете?

Людамила 02.06.2022 13:50

Юджин (кето+ИГ), вы наверное ходите в дорогие супермаркеты. Если мне нужны дешёвые овощи-фрукты, яйца, я еду в Народный. Там всё закупаю дёшево

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 13:50

Tanya Makronetta,понятно. В те времена у нас было хорошо ещё всё и были надежды... Печально

В общем-то только они и остались. Но радует, что хотя бы у Вас всё хорошо и ребёнок растёт в счастье и достатке. Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 13:55

Людамила написал:
Там всё закупаю дёшево

а я не только про себя говорю. Я могу и дорого купить, а есть люди и их много у кого пенсия 13к. Я бы свой канал на ютубе не делал, если бы я только о себе думал. Приходит время, когда понимаешь, что не один на планете живёшь... Смущаюсь

Тучка 02.06.2022 14:18

Tanya Makronetta, отпуск в августе, но могу часть и осенью отгулять

Tanya Makronetta 02.06.2022 14:19

Юджин (кето+ИГ), я в курсе российских реалий, у меня родители пенсионеры в Питере живут.
Спасибо, что умеете порадоваться за других👍

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 14:44

Tanya Makronetta,уверен, что Вы помогаете родителям, а они тоже за Вас рады. А к Вам они не хотят переехать? С улыбкой

Tanya Makronetta 02.06.2022 15:15

Юджин (кето+ИГ), конечно, помогаем, очень сложно на одну пенсию прожить, особенно, когда большая ее часть уходит на медикаменты.
К переезду родители не готовы, я и не настаиваю, понимаю, что климат в Египте не каждому подходит, папа жару не переносит совсем. Медицина здесь платная для иностранцев , хороших специалистов в курортных городах мало, это тоже минус для них. Да и родители мои не готовы к таким серьезным переменам, тяжёлые на подъем.
А вот погостить на зимовку всегда рада их пригласить С улыбкой

Но в последние несколько лет рок какой-то, то рейсы в Египет были закрыты из-за теракта над Синаем, потом короновирус случился, сейчас на фоне того, о чем нельзя говорить тоже с рейсами сложно.

Inna 02.06.2022 15:25

Юджин (кето+ИГ), у меня подруга в Москву переехала из маленького Тараза на юге Казахстана и присылает фото цен на продукты... А мы офигеваем, цены у нас Московские, а вот зарплаты далеко не такие, средняя в пересчёте на рубли 20000-25000.

Людамила 02.06.2022 15:40

Юджин (кето+ИГ), Так я говорю, есть много дешёвых магазинов, надо просто их поискать. Например Народный, Семишагов. Опять же и в супермаркетах бывают приличные скидки. Потом, для пенсионеров во многих супермаркетах в будни скидки 10% с открытия до 11-13 часов (О'Кей, Пятёрочка, Дикси, Магнит). То есть прожить можно, нужно просто приспособиться если есть время. А у неработающих пенсионеров оно есть.

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 15:56

Tanya Makronetta написал:
особенно, когда большая ее часть уходит на медикаменты.

а у Вас, кстати, медикаменты дорого или дороже чем у нас? Я знаю, что в некоторых странах типа штатов, если врач выписывает рецепт на лекарство и его услуги оплачены, то само лекарство может быть бесплатным, т.к. чаще всего фармацевты и врачи в одной связке работают. Но это не точно, как некоторые говорят... Широкая улыбка

Tanya Makronetta написал:
что климат в Египте не каждому подходит, папа жару не переносит совсем.

тут Вы правы, а в зрелом возрасте адаптироваться очень трудно.

Tanya Makronetta написал:
А вот погостить на зимовку всегда рада их пригласить

Хотя бы так для оздоровления. А, если вообще будет плохо у нас, то они всё равно останутся? Не загадывают так далеко? Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 15:57

Inna написал:
А мы офигеваем, цены у нас Московские, а вот зарплаты далеко не такие

я Вас понимаю. Москва всегда была отдельным государством. С учётом, что у них зарплаты, что заработки, что пенсии самые высокие в стране. Но товары часто идут напрямую в Москву, а оттуда по стране расходятся и поэтому у них цены ниже... Печально

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 16:03

Людамила написал:
Так я говорю, есть много дешёвых магазинов, надо просто их поискать.

я понимаю и уже нашли, конечно. Широкая улыбка

А ещё 3 года назад мы затаривались в любых магазинах и я даже не смотрел что и сколько стоит, - понравилось, взял и купил. Лет 5 назад я мог несколько раз в неделю поесть в хорошем ресторане и пить кофе 5 раз в день в хорошем баре под парламент. Всё меняет, но у нас всегда не в ту сторону... Лопну от смеха!

Людамила написал:
Потом, для пенсионеров во многих супермаркетах в будни скидки 10% с открытия до 11-13 часов

в развитых странах товар у которого подходит срок обычно до 50% скидывают, а который уже закончился просто бесплатно на разных точках раздают. Он не испорчен, но продавать его уже нельзя.

Людамила написал:
То есть прожить можно, нужно просто приспособиться если есть время.

всё же чаще всего дети и внуки многих пенсионерам помогают. К сожалению, Вы сами знаете, многие угробили своё здоровье и даже подработать уже не могут. У моей жены мать лечилась от рака пол года назад и до сих пор на таблетках ветром её сносит. Какая там работа, а ещё же лекарства и т .д. Печально

Tanya Makronetta 02.06.2022 16:07

Юджин (кето+ИГ), медикаменты в Египте на порядок дешевле, чем в России и подделок здесь нет. Например, недавно пересылала маме инъекции для коленного сустава - протезы синовиальной жидкости, в Египте они стоят в 3-4 раза дешевле, итальянские, отличного качества. Так же и со многими другими препаратами.

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 16:10

Tanya Makronetta, да уж...где мы живём вообще?! Печально

Tanya Makronetta 02.06.2022 16:13

Юджин (кето+ИГ), родители патриоты и верят в счастливое будущее

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 16:16

Tanya Makronetta, тут ничего не сделать. Со своим отцом на днях встречался. Та же история и, причём, всё это высказывается очень агрессивно и с нулевой аргументацией, к сожалению. Переубеждать не реально, т.к. они этого даже не хотят, прячась за своими иллюзиями... Печально

Tanya Makronetta 02.06.2022 16:20

Юджин (кето+ИГ), так, наверное, проще жить. Я тоже не переубеждаю, человек волен выбирать то, что хочет и верить во что хочет. Пусть остаются оптимистами, чем в глубокой депрессии жить.

Nikolai 02.06.2022 16:26

У нас сейчас цены на помидоры 120р
Морковь 64.
Капуста уж велки это какой-то смех по 1кг. 64р
Орурцы по 74.
Яблоки 150
Клубника 450
В общем такие цены что лучше не ходить в магазин. 🏪 🙈

Зато я нашёл дикие деревья яблок во дворе жду пока вырастут 😁

Tanya Makronetta 02.06.2022 16:35

Shantany (Other medicine), а орехи дорогие сейчас? Туристы говорят, что в Египте орехи дороже.
Миналь 800 руб/кг
Фундук 650 руб/ кг
Арахис 165 руб/кг

Nikolai 02.06.2022 16:44

Tanya Makronetta, Миндаль вроде 400р кг
Гретский без акции 60
Арахис дешёвый
Я редко орехи покупаю.

Тучка 02.06.2022 16:48

Tanya Makronetta, нет, у Вас дешевле. Сегодня покупала бразильский орех - 1600, миндаль -1300, арахис - 300

Ilana 02.06.2022 17:20

а как называется этот овощ на последней фото он как кабачок только с ребрами?

Ilana 02.06.2022 17:26

Tanya Makronetta,

Tanya Makronetta написал:
В моем комплексе с частным пляжем можно снять квартиру за 300 долларов в месяц. Цены на отели по системе все включено от 50 долларов за номер/сутки.

если я надумаю ехать, можно будет обратиться за номером телефона комплекса, чтоб снять квартиру на несколько дней?

Tanya Makronetta 02.06.2022 17:27

Ilana, бамия по египетски, европейские название - окра, гомбо, абельмош, дамские пальчики, гибискус съедобный.

Tanya Makronetta 02.06.2022 17:28

Ilana, конечно. Только посуточная аренда всегда дороже выходит, примерно 20-25 долларов в день.

Ilana 02.06.2022 17:32

Tanya Makronetta, точно гамба, просто я забыла. А как Вы его готовите? что делаете из него? Я на него смотрю, но ни разу не покупала, не знаю что из него готовить

Ilana 02.06.2022 17:32

Tanya Makronetta, спасибо

Tanya Makronetta 02.06.2022 17:46

Ilana, бамию муж готовит, тушит в томатном соусе с луком и чесноком.

Ilana 02.06.2022 17:54

Tanya Makronetta, нужно будет как нибудь попробовать.. я один раз покупала готовую тушеную, она будто намыленная какая-то склизкая. Она такая и должна быть?

Вера 02.06.2022 17:57

Tanya Makronetta, У нас миндаль, грецкие, фундук 900 руб. арахис 250р ( город Казань), только час назад как раз покупала.

Tanya Makronetta 02.06.2022 17:59

Ilana, да, это овощ слизский, на любителя, хоть и очень полезный.

Tanya Makronetta 02.06.2022 18:01

Вера, в Хургаде супермаркетах на орехи примерно такие же цены, только в одном магазине цены на орехи как я писала выше.

Вера 02.06.2022 18:05

Tanya Makronetta, У нас в супермаркетах цены еще выше ( Пятерка, Магнит), там орехи 1200-1400, а вот в частных, небольших более адекватные цены.

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 18:44

Tanya Makronetta написал:
Пусть остаются оптимистами, чем в глубокой депрессии жить.

это точно! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 18:47

Tanya Makronetta,у нас кстати, Орехи дороже, конечно. К примеру, Арахис в Самом дешёвом магазине 150 руб за 500 грамм не жареного упаковка, а на рынке 250 руб за 1 кг на вес. Всё остальное тоже на 50-70% дороже...

Людамила 03.06.2022 08:18

Юджин (кето+ИГ), да я всё это конечно знаю. Просто я про то что прожить можно и на 12-14 т.р. если не шиковать. Но с лекарствами особое дело, тут не сэкономишь, увы

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 16:19

Людамила написал:
прожить можно и на 12-14 т.р. если не шиковать

даже не знаю как такое осуществить. В последнее время мы питаемся скромно и на нас двоих с 5ю кошками уходит в месяц около 50 т.р. без коммуналки и т.д. Чисто на еду... Печально

Надежда 03.06.2022 16:38

А раз ужи про отдых заговорили)))) так я когда была в октябре в хургаде, а потом приехала и нашла ваш дневник, а вы сбрасывали что ходили (шаги) уж не помню точно и тогда я Вас и запомнила и как-то тепло на душе стало, что вроде родные люди ходили рядом или по одной дороге)))))))

Tanya Makronetta 03.06.2022 16:48

Надя Король, как трогательно С улыбкой

🌹

Людамила 05.06.2022 10:05

Юджин (кето+ИГ), то есть по 7100 на душу! С улыбкой

А вообще ваши кошки слишком много едят С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 05.06.2022 16:25

Людамила,на кошек уходит около 6000 руб. в месяц, а остальное нам на еду и т.д...

Людамила 05.06.2022 22:51

Юджин (кето+ИГ), я и говорю, мы скромнее питаемся С улыбкой

шучу конечно. Кстати, надо будет посчитать, на сколько мои двое наедают

Юджин (кето+ИГ) 05.06.2022 23:31

Людамила написал:
Кстати, надо будет посчитать, на сколько мои двое наедают

мы ещё пару лет назад даже не задумывались об этом. Причём, по прогнозам, к сожалению, худшие времена пока ещё не наступили. Хотя, для кого-то просто икры будет меньше на хлебе и батон хлеба меньше. Лопну от смеха!