Tanya Makronetta
19.04.2022 19:59
Дневник питания и тренировок за 19.04.2022
Питаюсь сытно и вкусно, тренируюсь усердно, жир плавится, мышцы
растут 💪
На вечерней прогулке встретила такого интересного товарища 😁
На вечерней прогулке встретила такого интересного товарища 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
230
|
270.3 | 19.3 | 19.1 | 5.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 6.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр кашкавал |
20
|
74.2 | 4.4 | 6.2 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 919 | 637 | 35 | 39 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
105
|
218.4 | 29.8 | 9.8 | 0.7 |
| Брокколи в сухарях |
200
|
208.6 | 8.6 | 12 | 13.4 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 975 | 569 | 41 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
298
|
169.9 | 8.3 | 6.9 | 17 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
45
|
111.6 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| Итого | 343 | 281 | 12 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 184 | 6 | 16 | 4 |
| Итого за день | 5037 | 1677 | 94 | 86 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио + тренировка на массу+ кардио = хорошее настроение и
отличное самочувствие 
Вторая тренировка 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
51 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
230 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
3 |
3 |
165 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 3715 кг
3
3
Солнечное лето
19.04.2022 20:28
Нарядный такой!))
Tanya Makronetta
19.04.2022 20:30
Солнечное
лето, ага, местный модник
Oksana
19.04.2022 21:45
Худенький, это наверное молодой или молодая верблюжонка.
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
