Tanya Makronetta
18.04.2022 19:39
Дневник питания за 18.04.2022
Хорошо потренировалась - сытно поела и даже получился приличный
дефицит :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
200
|
231.8 | 16.6 | 16 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Сыр кашкавал |
20
|
74.2 | 4.4 | 6.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 820 | 558 | 31 | 34 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
302
|
478.4 | 29.3 | 20.5 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 922 | 604 | 31 | 21 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 166 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
350
|
199.5 | 9.8 | 8.1 | 20 |
| Итого | 350 | 199 | 9 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 563 | 326 | 11 | 22 | 19 |
| Итого за день | 5141 | 1755 | 85 | 86 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечное лето
18.04.2022 19:44
Такой вкусный рациончик! И персикиии!)) 
Tanya Makronetta
18.04.2022 19:53
Солнечное
лето, сезон
Алин@
18.04.2022 21:25
Всё хочу клубнику и персик, поднадоели яблоки и мандарины👍💖
Tanya Makronetta
19.04.2022 09:00
Алин@,
скоро и у вас сезон )
Алин@
19.04.2022 09:04
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
