Tanya Makronetta
17.04.2022 20:19
Дневник питания и тренировок за 17.04.2022
В питании все отлично, даже меньше нормы наела. Видимо, из-за жары
аппетит понижен, у нас снова +36.
Немного коровок в ленту, наши попутчики сегодня утром по дороге в школу 😁
Немного коровок в ленту, наши попутчики сегодня утром по дороге в школу 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Бобы (фасоль фава), консервированные |
185
|
131.4 | 10.1 | 0.4 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр кашкавал |
23
|
85.3 | 5.1 | 7.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
128
|
76.8 | 3.7 | 4.1 | 6 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 884 | 546 | 36 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
302
|
478.4 | 29.3 | 20.5 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 622 | 481 | 29 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат в томатном соусе |
325
|
172.9 | 7.8 | 10.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 665 | 302 | 11 | 21 | 14 |
| Итого за день | 3991 | 1333 | 77 | 69 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Супер убойная на ягодицы + велотренажёр.
Настроение после тренировки супер, словила дофамин
Настроение после тренировки супер, словила дофамин
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Повторения: 680 раз
Тоннаж: 9200 кг
Время: 30 мин
2
4
Oleg
18.04.2022 18:12
А у нас ночью вчера было +30. А днем - +42 
Хамсин...
Хамсин...
Tanya Makronetta
19.04.2022 09:02
Oleg,
ого,как экстремально! Держитесь!😊
Tanya Makronetta
19.04.2022 09:04
Юджин
(кето+ИГ), эти коровки хоть откормленные немножко, бывают
настолько худые, что все кости видно
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
А фотка красивая вышла...