Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Стоило сменить акценты с плотного ужина, как принято в Египте, на плотный обед, как советуют диетологи, так сразу стало проще соблюдать калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	216	269.6	19.4	19.2	4.5
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр кашкавал	34	126.1	7.5	10.5	0.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	915	595	37	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1820	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	210	218.8	4	15.1	16.6
Куриные отбивные в панировке	148	272.5	32.7	11.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	986	617	39	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Карамельное [Макдоналдс]	1	319	5.6	6.9	59
Итого	71	319	5	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	348	129	3	11	3
Итого за день	4140	1664	85	80	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впереди два выходных, так что сегодня убойная тренировка на пресс/ноги/ягодицы суперсетами. В конце 40 минут кардио на эллипсе. Сошел литр воды С улыбкой

Настолько вымоталась на тренировке, что забыла свою одежду в раздевалке, уже дома обнаружила пропажу, пришлось на полусогнутых возвращаться в зал, а это совсем не близко от дома.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)