Tanya Makronetta

13.04.2022 19:30

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Завтрак сегодня вышел очень калорийный, 700 ккал, сырники с греческим йогуртом и вареньем из тута (шелковицы).
К обеду очень проголодалась, тренировка вроде и не особо сложная была, но аппетит наработала. На обед - жареная на чесночном масле макрель с гарниром из тушеных овощей.
В перекус сезонные клубника и персики.
На ужин чечевичный супчик и орехи к чаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	180	444.8	31.1	24.8	22.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из Шелковицы [Tamara]	40	99.2	0	0	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	645	703	43	33	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1828	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель испанская, приготовленная на жару	120	189.6	28.3	7.6	0
Кабачки с овощами	340	244.5	5.4	14.3	22.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	795	440	34	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	190	77.9	1.5	0.8	14.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	310	131	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	226.2	13.5	5.1	28.5
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	663	451	19	25	33
Итого за день	4241	1730	99	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио + силовая на низ. Руки растут, а Опа нет 😁😁😁

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	16	15	71
Вес снаряда	25	25	25	25	1775

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1125

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	35	1875

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 466 раз

Тоннаж: 6475 кг

Енни 13.04.2022 19:45

Я что то не так поняла или... Варенье из насекомых?

Tanya Makronetta 13.04.2022 19:52

Енни, ахах, вы сделали мой вечер😁😁😁
Шелковица - тутовое дерево, тутовник - дерево со сладкими сочными и очень вкусными плодами

Енни 13.04.2022 20:06

Tanya Makronetta, 😏🤭ааа вон оно че, я подумала что то из серии о тутовых шелкопрядах😅

Юджин (кето+ИГ) 13.04.2022 20:06

Tanya Makronetta, ага, вкуснота на самом деле! У нас, кстати, в Питере растёт, но не такая огромная... Хорошо

Татьяна 13.04.2022 20:32

Tanya Makronetta, у бабули в деревне росло огромное дерево, только ягодки были бежевые и помельче, чем на вашем фото, а вкуснющие!

Tanya Makronetta 13.04.2022 20:32

Енни, у меня инсектофобия, мне на большинство насекомых даже просто смотреть противно, не говоря уже о том, чтобы их употреблять в пищу С улыбкой

Tanya Makronetta 13.04.2022 20:33

Юджин (кето+ИГ), ух ты, не думала, что в Питере может плодоносить, это же теплолюбивое растение

Tanya Makronetta 13.04.2022 20:36

Татьяна, плоды бывают белые, черные и красные, по мне, так все вкусные.
А бабушка что-нибудь готовила из шелковицы?

Юджин (кето+ИГ) 13.04.2022 21:06

Tanya Makronetta, сам был удивлён. Причём, находили в лесу дикорастущие кусты...

Светлана К 13.04.2022 21:06

Какая вкусная картинка... Я её люблю. В Питере только замороженная бывает, на настоящую спелую мало похоже. В детстве пробовала на юге..

Tanya Makronetta 13.04.2022 21:14

Светлана К, в Хургаде ее тоже сложно найти, в сезон продают в маленьких коробочках по 125 грамм и дорого. Хотя в Египте растет, в других регионах. Мы пытались вырастить в саду, не удалось, видимо, почва не та и вода соленая.
Случайно нашла в сирийском магазине варенье, была приятно удивлена составом, очень много ягод и мало сахара, иногда можно побаловать себя.

Tanya Makronetta 13.04.2022 21:15

Юджин (кето+ИГ), здорово, какая приятная вкусная находка! )

Татьяна 13.04.2022 22:07

Tanya Makronetta, думаю нет, мы собирали ягоды в траве, так как достать было сложно, дерево очень высокое было.

Oksana 13.04.2022 23:20

Какая красивая рыбка на тарелке! А про варенье из шелкопрядов как мне понравилось! Поэтому интересно общаться тут,люди из разных мест одним привычно одно , другим другое. 🤣🤣🤣