Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

С завтраком не мудрствовала, повторила вчерашний вариант, и сытно, и вкусно, и богато по нутриентам.
На обед, после тренировки, приготовила гамбургеры, и в Макдональдс не нужно, хоть у нас он и не закрыт :)
На ужин суп из красной египетской чечевицы и орехи к чаю.
Мышцы растут, жирок плавится:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	175	210.9	15.2	14.7	4.2
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр кашкавал	27	100.2	5.9	8.4	0.3
Итого	828	501	30	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1828	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние гамбургеры	213	464.3	27.1	24.3	33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	828	554	29	25	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	226.2	13.5	5.1	28.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	68	4	3.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	810	513	23	25	44
Итого за день	4294	1572	83	78	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка смешанная, заняла около 1 часа 40 минут, кардио в начале и в конце, а в середине силовая на массу на все группы.
Заметила, как выросла сила и выносливость, те упражнения, что раньше с трудом давались теперь выполнять легко, так что постоянно импровизирую.
Девушка в зале попросилась со мной вместе тренироваться, ей моя программа нравится и техника, думала она новичок, но говорит, что ходит уже год, просто раньше у нас время тренировки не совпадало. Чтож, вместе веселей, тем более я сейчас без своего любимого тренера.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1200

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда	5	5	5	215

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 4145 кг

Ilana 12.04.2022 18:57

мышцы уже хорошо видно на ногах и пресс виден четко..

трудяга..

Katrin 12.04.2022 19:00

Рельеф 👍👍👍😍форма улёт

Tanya Makronetta 12.04.2022 19:19

Катрин, спасибо, сейчас больше на рельеф работаю. Одно время руки перекачала, они у меня быстро растут, потом
"скидывала", теперь аккуратнее с весом С улыбкой