Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Такой завтрак обеспечил сегодня более 50 % рейтинга и насытил на 6 часов, два из которых заняла тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	243.8	17.4	17.4	4.4
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	18	63	1.1	6.2	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	851	501	28	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1508	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1828	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с овощами	320	230.1	5.1	13.4	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	90	166.5	23.6	7.3	0
Коул слоу	48	50.3	1	3.5	3.8
Картофель отварной с солью	68	58.5	1.2	0.1	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	854	508	30	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	226.2	13.5	5.1	28.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	320	352	16	16	30
Итого за день	3853	1365	76	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не сложная, смешанная, верх, низ, пресс, кардио. Хорошо заниматься в Рамадан, зал почти пустой, можно провести тренировку в виде сетов.
Перед сном прогулялись с сыном до моря, плавать не решилась, уже темнело, а после заката всякая опасная живность пробуждается.
Возле бассейна встретили лисёнка, удалось запечатлеть издалека.