Tanya Makronetta
10.04.2022 19:33
Дневник питания и тренировок за 10.04.2022
Питание умеренное, активность высокая. Хорошо, когда так, а не
наоборот.
У нас почти лето, +34, солнце светит, море, фуксии цветут, попугаи летают😀
У нас почти лето, +34, солнце светит, море, фуксии цветут, попугаи летают😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), консервированные |
140
|
99.4 | 7.7 | 0.3 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 398 | 28 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель испанская, приготовленная на жару |
160
|
252.8 | 37.7 | 10.1 | 0 |
| Кабачки с овощами |
320
|
230.1 | 5.1 | 13.4 | 21.4 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 930 | 565 | 44 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 605 | 374 | 15 | 22 | 27 |
| Итого за день | 4122 | 1342 | 87 | 64 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка пресс/ноги/ягодицы, завершила велотренажёром. Перед
закатом плавала в море. 
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2100 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 8452.5 кг
Время: 48 мин
1
11
Oleg
10.04.2022 21:20
У нас каллистемон тоже растет везде. Кстати, он - эндемик
Австралии 
Алин@
10.04.2022 22:23
Красота, у нас темно, сыро и дожди . Мальчик так вырос на
фотографиях лет 9 , хорошего вам настроя!🌹🌹🌹
Солнечное лето
11.04.2022 02:53
Зелененький он был!)) Эх, лето! 
Tanya Makronetta
11.04.2022 10:02
Tanya Makronetta
11.04.2022 10:03
Алин@,
спасибо,Алина! Скоро и у вас будет солнышко и тепло придет🌞
Tanya Makronetta
11.04.2022 10:04
Солнечное
лето, лето круглый год 
Зелёненький крикливый такой, хуже вороны, будит нас в 4-5 утра, уже не знаю, как его отвадить от нашего сада
Зелёненький крикливый такой, хуже вороны, будит нас в 4-5 утра, уже не знаю, как его отвадить от нашего сада
Лариса Брусенцева
11.04.2022 10:14
А почему веточки голые? Попугай - красавчик.
Tanya Makronetta
11.04.2022 11:10
Лариса
Брусенцева, не зацвело еще. Когда зацветёт будет таким 
Лариса Брусенцева
11.04.2022 15:45
Tanya
Makronetta, какая красота. Как называется это чудо?
Tanya Makronetta
11.04.2022 16:14
Лариса
Брусенцева, делоникс королевский, у нас называют пуансиана
Лариса Брусенцева
11.04.2022 18:11
Tanya
Makronetta, спасибо, даже не слышала. Очень красивый кустарник.
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
