Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

Плотный обед спасает от беспорядочного ужина :)
И рейтинг сегодня отличный, хоть и не старалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	18	63	1.1	6.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	542	456	29	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	2120	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	235	150	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	190	253.1	25.5	13.1	6.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Коул слоу	84	88	1.7	6	6.6
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	713	591	33	23	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	265	114	2.4	0.5	21.5
Итого	265	114	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	100	73	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	68	4	3.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	440	193	7	14	9
Итого за день	4415	1581	81	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День интенсивного кардио,
за полуторочасовую тренировку сошел литр воды😁

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 887 ккал

Время: 105 мин

Алин@ 06.04.2022 20:56

🌹🌹🌹

Ilana 06.04.2022 20:59

прочитала "чай анисовый" и мне представилась барыня в кокошнике за чаепитием.. Широкая улыбка

чай анисовый это из каких-то старорусских рассказов.. ни разу не пробовала, но очень интересно попробовать

Tanya Makronetta 06.04.2022 21:21

Алин@, Алина, как у вас дела?

Tanya Makronetta 06.04.2022 21:24

Ilana, какая у вас интересная ассоциация С улыбкой

У меня с липовым чаем барышня в кокошнике больше ассоциируется.
Я об анисовым чае только в Египте узнала, здесь популярны травяные чаи - анисовый, хельба (пажитник), из листьев гуавы, каркаде.

Алин@ 06.04.2022 21:43

Tanya Makronetta, спасибо, сейчас прихожу в норму, а так одни стрессы с 24 февраля, сердце немного слетело с ритма, отвлекает меня внучка, это моя радость, у вас мальчик в школу пошел? Как у него успехи? Давно не видели вас на фото, спасибо вам , за внимание, желаю всего доброго вашей семье🌹🌹🌹

Tanya Makronetta 06.04.2022 21:56

Алин@, понимаю вас, многих людей затронула эта трагическая тема...Хорошо, что вы находите утешение во внучке. Как у нее дела?
Сын ходит в прескул, это что-то среднее между старшей группой садика и первым классом, а в первый класс в сентябре пойдем, как раз занимаемся выбором школы. Учиться ходит уже без скандалов, с улыбкой, подружился с ребятами и привык к учителям.
Спасибо за добрые пожелания, берегите себя, здоровья и радости! 🌺