Tanya Makronetta

05.04.2022 20:25

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Вчера, видимо, переела халвы и аппетит сегодня слабый, воспользуюсь этим и пусть будет разгрузочка.
Открыла плавательный сезон, у нас жара +34, плавала перед закатом, море такое приятное, теплое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	369	14	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	2070	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	178	237.1	23.9	12.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	590	454	29	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	245	105	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	340	125	3	10	3
Итого за день	3935	1063	49	35	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки ощущается крепатура, так что сегодня облегченный тренинг на все группы. Были ещё упражнения с гантелями и подтягивания в гравитоне, в дневник не внесла. В конце тренировки получасовое кардио на эллипсе.
После силовых тренировок кардио тренировки воспринимаю как отдых с возможностью просмотреть фильм или интересный эфир, послушать аудиокнигу.
Вечернее плавание расслабило мышцы и облегчило боль.

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда		2.5	2.5	125

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 2825 кг

Время: 45 мин

Солнечное лето 05.04.2022 21:24

Молодец, Танюша! У нас ещё прохладно, но ждем скоро потепления)

Tanya Makronetta 05.04.2022 21:29

Солнечное лето, скоро будет и у вас тепло, мы вам порцию солнышка отправили С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 05.04.2022 21:34

а где фоточки прекрасной турецкой халвы и весенних пейзажей? Широкая улыбка

Ilana 05.04.2022 21:38

а я сегодня загоральный сезон открыла С улыбкой

Tanya Makronetta 05.04.2022 21:40

Юджин (кето+ИГ), халва египетская, кунжутная, но фотографировать уже нечего, кое-кто ее слопал С улыбкой

Пейзажи - пожалуйста С улыбкой

только у нас картинка всегда статичная, вне зависимости от сезона, солнце круглый год, море и пальмы С улыбкой

Tanya Makronetta 05.04.2022 21:40

Ilana, тоже нужно, витамин D С улыбкой

Ilana 05.04.2022 21:41

Tanya Makronetta, да ..для первого раза часик полежала

Юджин (кето+ИГ) 05.04.2022 21:45

красивенько. Всех загорающих специально из кадра убрали? Уррра!

Тот кто отдыхал на российском побережье не поверит, что пляж может быть пустой... Удивленно

p.s. если что, всё шутка... Смущаюсь

Tanya Makronetta 05.04.2022 21:51

Юджин (кето+ИГ), в нашем комплексе, в основном, "зимуют" пенсионеры с Европы и России, весной они разлетаются по домам. Из-за неблагоприятной политической и экономической обстановки, желающих отдохнуть, и имеющих для этого возможности, сейчас мало.