Tanya Makronetta

04.04.2022 19:49

Дневник тренировок за 04.04.2022

Решила так, пока с халвой до победного не разделаюсь, никакого дневника питания, зачем расстраиваться 😁😁😁
А вот тренировка сегодня хорошая, пресс/ноги/ягодицы, в прошлый раз после такой крепатура 4 дня держалась, надеюсь в этот раз обойдется без страданий 😀

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Повторения: 615 раз

Тоннаж: 8070 кг

Время: 30 мин

Лиза 05.04.2022 08:04

Зря, по-моему, вам нужно просто эту халву включить в рацион, убрав что-то другое, пока она ни закончится. Ведь всегда можно и вкусняшку сьесть, и худобой не жертвовать 😃

Tanya Makronetta 05.04.2022 09:02

Лиза Фрей,не так часто себя халвой балую, так что можно расслабиться и получить удовольствие, а не взвешивать и считать каждый кусочек С улыбкой

Ilana 05.04.2022 09:09

Таня, Вам ли халвы бояться, Вы ее потом в спорт зале победите .. Тренируюсь

Tanya Makronetta 05.04.2022 09:16

Ilana, спасибо, я на это и рассчитываю С улыбкой

Лиза 05.04.2022 11:46

Tanya Makronetta, тоже вариант 😃

Марина Листопад 05.04.2022 14:19

Tanya Makronetta, правильный подход. Иногда просто необходимо расслабиться и отдохнуть от подсчётов.

Спиридонова Таисия 05.04.2022 14:26

Очень хорошая тренеровка у вас! Молодец!

Нектарина 05.04.2022 14:32

Хитрюга!!!) Как и я. Пока всю сгущенку с печенками не сьем, дневник не веду. Один раз прокололась на этом, посчитала дневной калораж со сладостями, сверх 300 ккал от нормы.

Tanya Makronetta 05.04.2022 15:03

Марина Листопад, ну да, чтобы подсчет и контроль в навязчивую идею не превращались С улыбкой

Tanya Makronetta 05.04.2022 15:05

Спиридонова Таисия, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 05.04.2022 15:07

Нектарина, +300 это ещё скромненько , у меня иногда + 1000 набегает С улыбкой

Нектарина 05.04.2022 18:31

Tanya Makronetta, Удивленно