Tanya Makronetta
30.03.2022 18:55
Дневник питания и тренировок за 30.03.2022
После тренировки захотелось сладкого, накинулась на халву:) В
Египте халва только тхинная, из кунжута, а иногда так хочется
подсолнечной или арахисовой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
141
|
352.6 | 25 | 19.9 | 17.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
33
|
32 | 3 | 1.7 | 1.3 |
| Протертая клубника |
29
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 583 | 505 | 32 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
15
|
39.6 | 1.5 | 0.8 | 6.3 |
| Итого | 15 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
50
|
153 | 8.1 | 2 | 21.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
30.4 | 1.9 | 2.5 | 0.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 497 | 478 | 24 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 100 | 73 | 5 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная шоколадная |
85
|
423.3 | 10.9 | 23.9 | 41.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 405 | 426 | 10 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в сухарях |
250
|
224.8 | 7.8 | 16 | 9.8 |
| Куриные отбивные в панировке |
120
|
220.9 | 26.5 | 9.2 | 7.2 |
| Итого | 370 | 445 | 34 | 25 | 17 |
| Итого за день | 3220 | 1968 | 108 | 103 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня высокоинтенсивная кардио тренировка. После вчерашней
силовой мучает крепатура, как же я не люблю перерывы в тренировках.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 74 раз
1
3
Милая людям
30.03.2022 20:45
Ни чо се!
Солнечное лето
31.03.2022 15:41
Молодец! Какая тренировочка классная и с большим расходом
калорий! 
Dia Athena
31.03.2022 15:44
читаю про халву и жую арахисовую пасту)))))) по кето только такое
можно, тоже сегодня потянуло держите меня семеро))
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
