Дневник питания и тренировок за 06.03.2022

Сегодня рацион сбалансированный, полосочки зелёные. Калорийность повысила, тем более, что тренировка в зале была интенсивная.
Купила в овощной лавке свежий зелёный горошек в стручках для сына, попробовала и не смогла оторваться, до чего же сладкий и сочный.
Настроение все ещё упадническое, хоть и стараюсь отвлечься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	103	254.5	17.8	14.2	12.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	68	4	3.1	6.2
Клубника	165	67.6	1.3	0.7	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	628	392	23	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	197	256.7	19.5	18.5	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Бобы (фасоль фава), консервированные	150	106.5	8.2	0.3	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	902	524	37	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Апельсин	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Хлебные палочки, простые	45	185.4	5.4	4.3	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	583	486	16	22	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	95	69.4	4.8	0.2	12.2
Итого	95	69	4	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	117	106.1	2.6	6.6	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Картофель отварной с солью	172	147.9	2.9	0.2	31
Итого	389	439	31	14	40
Итого за день	4097	1912	113	82	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня интенсивное кардио, час без перерыва на эллипсе, пока весь пот не сошел, потом небольшой комплекс силовых, внесла в дневник не все упражнения, завершила велотренажёром.
Такая нагрузка немного помогает мне снять нервное напряжение и отвлечься.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	60	60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	18	15	10	43
Вес снаряда	30	30	30	1290

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Время: 79 мин

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1290 кг

Мария Лионова 06.03.2022 23:46

О, люблю зелёный горошек. очень жду его появления в продаже. Ещё рано у нас для него. Тоже борюсь с упадническими настроениями... Не всегда успешно...

Tanya Makronetta 07.03.2022 13:55

Мария Лионова, как боретесь? Мне только активная физ.нагрузка помогает

Солнечное лето 08.03.2022 01:35

Молодец, Танюша! Классный рацион!

Мария Лионова 09.03.2022 15:01

Tanya Makronetta, йога, долгие пешие походы. Немного сейчас огорчает, что они связаны с поисками в магазинах, исчезающих продуктов. А ещё кино, творчество. Фотография. С этим тоже сейчас нелегко. Но доступно.