Tanya Makronetta

03.03.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Возвращаюсь к подсчётам. Вес 53,5 кг, нужно прежние 50. В последнее время из-за постоянных стрессов сложно справиться с контролем питания, а ведение дневника дисциплинирует и мотивирует. На происходящее в мире я существенно повлиять не могу, так хоть в моем рационе пусть будет порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	695	375	19	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	440	259.6	12.8	14.1	17.6
Итого	440	259	12	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	264	123.3	2.9	8.4	7.9
Цветная капуста, вареная, без соли	250	57.5	4.6	1.1	4.5
Тиляпия, приготовленная на жару	122	156.2	31.9	3.2	0
Итого	636	336	39	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	612	126	2	1	23
Итого за день	3883	1098	74	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К тренировкам вернулась недавно, до этого месяц тяжело болела, потом месяц восстанавливалась. Занятия уже не приносят той радости, что прежде, но это хорошая возможность физически слить накопившуюся злость и агрессию. Смотрю на зал и до боли тоскую по своему тренеру, которая за неделю до трагических событий полетела домой в отпуск, после года работы в Египте, проведать своих пожилых родителей, а теперь прячется в укрытии вместе с ними и пишет мне, что никогда прежде ей не было так страшно.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда	25	30	30	1490

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 143 раз

Тоннаж: 1490 кг

Марина 03.03.2022 20:28

С возвращением, Танюша!

Tanya Makronetta 03.03.2022 20:30

Марина, спасибо, Марина! Скучала по всем вам С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2022 20:43

у Вас, наверное, совсем тепло и можно бегать комфортно по улице? С улыбкой

Tanya Makronetta 03.03.2022 20:44

Юджин (кето+ИГ), тепло и бегать комфортно, пока жара не началась.

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2022 20:51

Tanya Makronetta, завидую... Хорошо

я уже 2 недели не бегаю, - кругом лёд и вода.... только силовые... Плачу

Tanya Makronetta 03.03.2022 20:56

Юджин (кето+ИГ), силовые тоже хорошо, вы молодец, что не прекращаете тренировки.

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2022 21:02

Tanya Makronetta, Спасибо, на уже выхода особо нет. Это в молодости можно весь день буянить, вечером пить, потом на дискотеку, ночью бурная ночь, а утром ни в одном глазу и как огурчик. Чем старше, тем со всеми этими этапами сложнее и утром всё не так. Лопну от смеха!

Солнечное лето 04.03.2022 04:12

Танюшка, привет! Потеряли тебя совсем... С возвращением! Восстанавливайся поскорее. Не переживай, всё будет хорошо! С улыбкой

Как сыночек?

Tanya Makronetta 04.03.2022 11:26

Солнечное лето, привет, Танечка! Спасибо большое, уже почти восстановилась С улыбкой

Кудряш хорошо, полюбил свой садик, идёт учиться с удовольствием.
Как у тебя дела? Дневничок не ведёшь?

Солнечное лето 04.03.2022 13:29

Tanya Makronetta, Пока не получается с дневничком. Но стараюсь держаться , верю, что всё обязательно наладится, и мы будем жить в мире и дружбе. С улыбкой

Tanya Makronetta 04.03.2022 16:59

Солнечное лето, конечно, Танечка, так и будет С улыбкой

Марина Листопад 04.03.2022 21:03

Tanya Makronetta, Таня, с возвращением Дарю цветочек

Tanya Makronetta 04.03.2022 21:06

Марина Листопад, спасибо, Марина! Как у вас дела? 🌹

Марина Листопад 04.03.2022 21:15

Tanya Makronetta, Танечка, спасибо. Нормально сейчас.
У меня кошка умирала от анемии вирусной. Пыталась спасти. Лечили, переливание крови делали. Не спасли. Ушла моя ласточка на Радугу...
Но надо жить дальше. У меня ещё 3 хвоста, которым нужна моя забота и любовь. Поэтому, надо брать себя в руки и жить дальше.
Но от стресса 2х месячного, у меня сорвался режим питания. Сейчас пытаюсь выправиться, но не особо получается.
Зажоры случаются и на угли тянет.
Радует, что вес не увеличился. Гуляет немного туда-сюда, но это не страшно.
Но дневники не публикуются, потому что похвастаться нечем Смущаюсь

только для себя подсчет веду.
Но, надеюсь, что все под контролем, а на МЗР заряжаюсь мотивацией Тренируюсь

Tanya Makronetta 04.03.2022 21:42

Марина Листопад, сочувствую вам, Марина, знаю, как это болезненно терять своих любимых питомцев. Пусть три хвостатика будут вашим утешением.
Уверена, что скоро снова войдёте в желаемый режим питания.

Марина Листопад 04.03.2022 22:20

Tanya Makronetta, спасибо, Танюша.