Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

В питании все отлично, рейтинг высокий, дефицит присутствует,углеводы по минимуму.
Вчера первый раз приготовила стейки из бедра индейки, замариновала в черном перце с солью, и просто пожарила на топлёном масле с чесноком. Получились мягкие и ароматные с аппетитной корочкой. В таком виде индейка мне понравилась, сегодня снова на обед приготовила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	184	292	23.6	21.4	1.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Итого	811	507	35	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	78	162.2	21.7	7.7	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	138	114.4	2.8	7.6	6.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	831	358	25	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	149	274.3	32.9	11.5	8.9
Брокколи, вареная, с солью	219	76.6	5.2	0.9	8.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	838	454	38	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10
Итого за день	4020	1550	104	79	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы,суперсеты, вес немного увеличила. Приложение "Твой тренер"советует проводить такую тренировку не чаще, чем раз в неделю, а остальные дни посвятить другим группам мышц.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	40	1320

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 10770 кг

Время: 40 мин

Э'‎фер 25.11.2021 23:31

О. это так аппетитно прозвучало. Индейка еще лежит в холодильнике, но моя дневная норма по калориям исчерпана к сожалению и даже перевыполнена ххах на 100. Вам приятного аппетита на будущее С улыбкой

Виктория 26.11.2021 07:36

Действительно убойная тренировка. Мне такие нравятся. Нужно будет по Вашему дневнику позаниматься. Вы меня мотивируете, спасибо. А то, что-то я расклеилась. Приложение скачала ещё пару недель назад, но разобраться с ним времени все не было.

Tanya Makronetta 26.11.2021 10:36

A J, спасибо, и вам приятного С улыбкой

Tanya Makronetta 26.11.2021 10:40

Nika Felicitas, бывает, иногда организму нужен перерыв и отдых. А иной раз нас так рутина затягивает, что и не до спорта. Но вы молодец, у вас тоже достаточно интенсивные тренировки, отдохнёт и с новыми силами в спорт Дарю цветочек