Tanya Makronetta
23.11.2021 21:53
Дневник питания и тренировок за 23.11.2021
Рейтинг 100, первый раз такое у меня :) причём не запланировано,
заранее составлены только лосось на обед и паста болоньезе на ужин,
остальное по аппетиту добавляла. Калорий много, конечно, но и
активность высокая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
164
|
260.3 | 21 | 19.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
72.2 | 4.5 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 761 | 429 | 30 | 27 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
205
|
285.8 | 38.1 | 14.8 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
158
|
55.3 | 3.8 | 0.6 | 6.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
55
|
19.3 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 748 | 452 | 42 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Клубника |
109
|
44.7 | 0.9 | 0.4 | 8.2 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 238 | 185 | 2 | 7 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 370 | 212 | 11 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатно-мясной соус |
200
|
223.4 | 13 | 15.8 | 6.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.3 | 3.1 | 0.3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 531 | 21 | 20 | 64 |
| Итого за день | 4348 | 1811 | 108 | 97 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, но и несколько силовых упражнений тоже
выполнила.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
300 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 3150 кг
Время: 75 мин
2
15
Надежда
23.11.2021 22:10
Ого, поздравляю со 100 баллами!!!
Надежда
23.11.2021 22:34
Интересно почему Вашего рациона нет в топ?
Tanya Makronetta
23.11.2021 22:53
Надя
Король, углеводов не дотянула, нужно минимум 30% от
калорийности, а у меня 28%
Tanya Makronetta
23.11.2021 22:53
Надя
Король, спасибо
Алин@
23.11.2021 23:26
Активность и рацион, на высоте, молодец🌝
Svetlana M (не худею)
23.11.2021 23:35
Надя
Король, жира много, поэтому процентное соотношение бжу в
калорийности не прошло(
Солнечное лето
24.11.2021 00:19
Молодец, Танюша! Рейтинг космический, тренировка - класс!
Умничка! 
Хрутка
24.11.2021 07:33
Молодец! И вкусно, и 100% рейтинг. Даже с пастой
Mushkanchik
24.11.2021 08:15
Ого! Великолепный рейтинг! Поздравляю! 
Елена (имт 23.9)
24.11.2021 10:02
У меня ни разу не было)))
Tanya Makronetta
24.11.2021 16:36
Елена, у
меня первый раз за полтора года присутствия на МЗР если бы ела
печень и другие субпродукты, печень рыбы, икру, то легче бы было
набрать
если бы ела
печень и другие субпродукты, печень рыбы, икру, то легче бы было
набрать
Tanya Makronetta
24.11.2021 16:37
Mushkanchik, спасибо
Tanya Makronetta
24.11.2021 16:38
Tanya Makronetta
24.11.2021 16:47
Солнечное
лето, спасибо, Танюша!
Tanya Makronetta
24.11.2021 16:48
Алин@,
спасибо
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
