Tanya Makronetta

22.11.2021 21:18

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Сын разбил экран у телефона да ещё и аккумулятор вздулся, сломался блендер, полетел водонагреватель, заклинило стекло у машины, тренер удивилась, что за неделю я заметно поправилась, а соседка на всю улицу обнаружила, что у меня есть седые волосы - сегодня явно не мой день 🙈😁
Зато в питании все отлично, и тренировка была ударная, хоть это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	78	200.5	10	17.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	608	427	26	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	219	305.3	40.7	15.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Итого	999	550	46	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	223.4	13	15.8	6.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	531	21	20	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	18	98	0	6	9
Итого за день	4016	1684	96	86	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги/ягодицы, после десятидневного перерыва было не легко.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	15	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 7935 кг

Время: 45 мин

Алин@ 22.11.2021 22:21

Всё уладится, главное в питании всё хорошо и тренировка ударная🤗✌

Наталья Наталья 22.11.2021 22:39

Сочувствую🌷

Oksana 22.11.2021 23:07

Бывают дни, когда опустишь руки и нет ни слов ни музыки ни сил....... не вешать нос, гардемарины!

Марина Листопад 22.11.2021 23:22

У меня, уже, 2 недели тяжёлая полоса.
Бывает, но проходит.
А рацион простой и вкусный. И сытный.
Я бы на таком ходила весь день довольная, как слон.
Можно взять на вооружение Подмигиваю

Татьяна 22.11.2021 23:27

Прям полоса невезения, может в другом повезет, должно быть равновесие! С улыбкой

Марина 23.11.2021 06:15

Соседке бы в лоб треснуть

Виктория 23.11.2021 07:32

Иногда бывают такие дни, главное не принимать все близко к сердцу. Техника ломается, но ведь все родные живы, а это главное. Тренировка отличная после такого перерыва.

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 07:46

Да уж! Соседка еще та!))) Зато на фоне таких потерь теперь все будет казаться раем))) Держитесь Таня! Зато вы молодая, красивая и здоровая. Чаше всех бываете в Египте)))

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:23

Алин@, спасибо за поддержку С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:23

Наталья Наталья, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:24

Oksana,буду ждать рассвета, ведь самый тёмный час перед рассветом С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:28

Марина Листопад, спасибо за поддержку С улыбкой

Пусть ваша тёмная полоса смениться светлой. И здоровья котейке!

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:29

Татьяна, ага, как то в один день все навалилось, я даже растерялась С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:30

Марина, было такое желание С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:30

Nika Felicitas, вы правы, Ника, главное, чтобы любимые были здоровы, а технику можно заменить.

Tanya Makronetta 23.11.2021 09:34

Елена, спасибо за поддержку , Лена! С утра сегодня муж огорошил, говорит, что к нам на первый этаж Джерри забежал. Ко всему, только мышей ещё не хватало! С улыбкой

Уже купили липкую ловушку, если не поможет притащу в дом Тома С улыбкой

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 10:36

Tanya Makronetta, У меня на 5м раз забежал. Причем я слышала, что он скребся, включила свет....он умчался в закат и все. Коричневенький такой. Мне даже противно не было))

Tanya Makronetta 23.11.2021 11:30

Елена, интересно, куда же он делся? С улыбкой

Я мышек и крысок не боюсь, для меня черви или пауки куда более противные С улыбкой

но вот болезней от грызунов боюсь, так что будем избавляться от неожиданного оккупанта С улыбкой

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 11:32

Tanya Makronetta, Думаю в щель под входной дверью. А что соседский кот?

Tanya Makronetta 23.11.2021 11:51

Елена, рыжий котейка, что ходил к нам, ещё летом погиб. Соседний отель травил лисиц и на нашу территорию тоже кинули отраву, спасти котика не удалось. А так хороший кот был, охотник, баловал нас своими подношениями, то ящерку поймает и принесёт, то птичку, то саранчу или жука.

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 12:49

Tanya Makronetta, Лисиц травят? Это же не гуманно((

Tanya Makronetta 23.11.2021 13:02

Елена, это отвратительно. Ещё и питомцы соседей травятся в придачу, уже несколько котиков и собак погибли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2021 13:05

А соседке что, перца на хвост насыпали, что языком метёт?

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 13:12

Tanya Makronetta, Печально.((

Солнечное лето 23.11.2021 15:40

Уууух! Ну, и день, Танюшка! Настоящее испытание! Но тебе всё по силам! Зато в рационе и тренировках полный порядок! А соседка, наверное, от зависти так сказала, не обращай внимания... Всё будет хорошо!)) С улыбкой

Марина Листопад 23.11.2021 17:57

Tanya Makronetta, Танюша, спасибо и Вам светлой полосы на всю жизнь Дарю цветочек

Tanya Makronetta 23.11.2021 17:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),это наша местная Шапокляк С улыбкой

все никак привыкнуть к её безцеремонности не могу С улыбкой

Tanya Makronetta 23.11.2021 18:00

Солнечное лето, спасибо, Танечка. Прекрасно, что есть такие люди как ты, Ласковые Солнышки, всегда поддержат, всегда утешает и согреют, найдут доброе словечко.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2021 18:14

Tanya Makronetta, это непросто, но с Шапокляками их оружием надо, и на опережение.
На это тоже надо время и желание связываться. Но имела опыт, когда безбашенную Шапокляк удалось поставить на место. Она стала меня обходить стороной. Что делала? Утрировала. Она мне: как ты пострела когда похудела. Я ей: ой, не говори. Гляну на тебя, какая ты пышечка апетитная, толстушечка такая молодушка. Ну, по ходу пьесы находилось чем подколоть.