Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Сладкий сладкий шоколадный день :)
Но вечерняя пробежка компенсировала мою слабость, и даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	163	395.3	28.9	21.7	19.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Манго	169	101.4	1.4	0.6	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	697	596	39	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	245	233	5	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	430	175.9	15.5	6	14.2
Итого	430	175	15	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	60	298.2	5.8	18.3	30.7
Красный Мак [Красный Октябрь]	18	91.8	1.2	4.7	11
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	443	647	14	42	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	250	99.7	3	5.8	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	840	315	29	9	28
Итого за день	4155	1968	104	94	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - вечерняя пробежка 10 км. У нас выходной, весь день ленилась,вместо плавания на пляже играла в нарды, а к вечеру раскачалась. Крепатуру от вчерашней тренировки как рукой сняло после бега.