Tanya Makronetta

11.11.2021 20:13

Дневник питания и тренировок за 11.11.2021

Еды сегодня много, но активности тоже много. Тренер настаивает на профиците, но мне боязно, панически боюсь жира, поэтому, хоть и небольшой, но дефицит. Профицит у меня сам собой в выходные получается, и стараться не нужно.
Качаем не только мышцы, но и мозг. Уже неделю учим с мужем итальянский язык, попутно муж учит сына немецкому. Какой же, всё-таки, итальянский язык красивый и благозвучный, на нем даже ругательства звучат лирично, а немецкий, наоборот, грубый, даже слова любви и нежности звучат зловеще. Рамштайн, одним словом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	167	253.5	21.2	18.3	1.2
Сервелат	39	103.4	6.2	8.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	829	459	31	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	110	375	9	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Бобы (фасоль фава), консервированные	130	92.3	7.1	0.3	11.3
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	130	114.4	6.4	2.5	11.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Манго	275	165	2.3	1	36.8
Итого	1081	514	20	5	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	160	204.8	41.8	4.2	0
Салат из огурцов и помидоров	285.5	105.6	3.7	5.7	9.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	895	400	46	10	30
Итого за день	4580	1827	108	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ягодицы, состоящая из суперсетов из приложения Твой Тренер.
В конце велотренажёр 40 минут.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	15	15	15	15	10	10	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	5	5	1000

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	50	500

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	35	350

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Повторения: 710 раз

Тоннаж: 7500 кг

Время: 42 мин

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 20:38

О, звучание немецкого еще то. Но парадокс, когда начинаешь его учить тебе начинает нравиться !) Сама пробовала. У русского тоже, звучание ого-го, но нам нормально)

Хрутка 11.11.2021 21:03

Круто! Прокачиваете не только тело, но и мозги С улыбкой

Nyushiki 11.11.2021 21:03

Какая ты тренированная, Таня -_- Столько повторов еще и с весом.
А я вот что-то слабость какую-то чувствую в последнее время. Вроде не болею .

Tanya Makronetta 11.11.2021 21:11

Nyushiki, так почти полгода занимаемся, Таня, силы и выносливости прибавилось за это время С улыбкой

Вес пока маленький, надо утяжелять потихоньку. Тоже слабость на этой неделе, сегодня даже последние упражнения не закончила, и подходов только 3, в прошлую тренировку по 4 выполнила. Но у меня простуда небольшая, видимо, из-за неё.
А ты высыпаешься? У меня сон очень на тренировку влияет, если не высыпаюсь, то вяло идёт тренировка. И ещё поесть нужно хоошо перед тренировкой.

Tanya Makronetta 11.11.2021 21:13

Хрутка, не без этого С улыбкой

Tanya Makronetta 11.11.2021 21:25

Елена, у меня с арабским так было, стала учить и понравился С улыбкой

Nyushiki 11.11.2021 21:29

Tanya Makronetta, я не ем перед тренировкой. Просыпаюсь в половине шестого. Тренировка в половине восьмого. Потом в девять завтрак.
Я, если сплю больше 7ми часов, хуже себя чувтсвую, чем если сплю 6 часов.

Tanya Makronetta 11.11.2021 21:34

Nyushiki, а почему не завтакаешь перед тренировкой? Я тоже в 5:30 в будни просыпаюсь, чтобы завтрак семье приготовить, завтракаю около 6:30-7, тренировка с 8 утра, как дитя в школу отвезу. Завтрак обычно один и тот же - три яйца, помидоры, огурцы, морковь, зелень, сыр, сёмга или колбаса, кофе. Без завтрака сил не будет тренироваться.
Сплю, как и ты, 6-7 часов.

Nyushiki 11.11.2021 21:37

Tanya Makronetta, потому что мне не хватит потом дотерпеть до обеда и я переем в итоге за день

Tanya Makronetta 11.11.2021 21:44

Nyushiki, а если пару яиц утром съесть, это же не много по калориям, а сил прибавит, а после тренировки дозавтракать.

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 21:45

Tanya Makronetta, Вот-вот))

Виктория 12.11.2021 07:20

Отличная тренировка, столько различных упражнений. Да и в питании порядок.
Прокачка мозга это здорово, тем более вдвоем с мужем, можно практиковаться и отрабатывать речь.

Tanya Makronetta 12.11.2021 11:33

Nika Felicitas, у нас сын ходит в прескул, где директор итальянка, с ней каждое утро парой фраз перекидываемся, помогает нам поставить произношение.